这篇网球训练中，小编主要分三大块来制定的训练计划，主要分为三大块分别是：耐力的训练、力量训练、弹跳级敏捷性的训练。
一、耐力训练：
长跑 女子10圈左右（400米跑道） 注意速度的控制 及长期提速过程（圈数可依据个人状况更改，但不要低于5圈）如条件不允许，也可用游泳或骑自行车代替。
二、力量训练：
1.挥拍练习
要以标准动作进行，注意对自身力道的控制和把握，挥拍数不得低于30下
2.腿部力量
大腿——鸭步行走30到50米一组 3—5组一次，一次不得低于5分钟 中间不休
小腿——踮脚跳注意跳时大腿放松
上肢——俯卧撑或者引体向上视个人情况而定
腰腹——仰卧起坐5到25一组，做3-5组
三、弹跳级敏捷性
弹跳可以通过之前的小腿训练同时进行，也可以采取摸高的方式，打篮球其实也是不错的选择。
敏捷性是对自身反应的训练，可以通过对打实战中训练，如果条件允许可以借助发球机，当然也可以人工开发找人喂球。
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