传统医学认为“走为百练之组”。坚持走步锻炼,就是运用脚掌与地面的机械接触来刺激脚掌的穴位,激活经络,借以运行血气,营养全身,使人体各部分的功能活动保持协调平衡,达到防病治病,延年益寿的目的。对正常人而言,无论男女老少,走的运动强度度是相对较小的,因而可以持续较长的运动时间。
日本研究人员在《国际运动医学杂志》上发表文章说,成年人如果每周至少行走两次,每次至少20分钟,并不断增加行走步率。如此运动32周,其耐力、活力和心理健康状况均会得到显著改善。 研究人员把200名42岁至75岁成年人随机分成对照组和运动组,运动组成员除走路外,每4周还参加一次两小时的运动课。 结果显示,32周后,运动组成员的行走耐力及30秒内坐下站起次数有显著提高。与对照组相比,运动组的男性在综合健康和心理健康方面改善更明显,女性则在身体机能、综合健康和活力方面提高得更快。
健身走就具有这种读到的锻炼价值。健身走对骨骼、肌肉的负荷不大,故可以持续较长的时间,但由于是为了增进健康,增强体质,健身走的速度比正常走要快一些,速度快了,能量消耗也就随之大了,从而促进身体能量代谢,达到健身走的锻炼目的。健身走还有很多的好处,对青少年来说,通过各种方式的行走联系,可以培养他们养成正确的走姿,塑造良好的体型;对中老年而言,坚持健身走,可以加强腿部骨骼、肌肉的质量,保持良好的心血管、呼吸系统的机能。
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