3月25日消息，影响步法慢的因素很多。你的问题出在哪个部分？对业余球友来说，平时怎么训练自身的专项力量？应加强哪些针对性的力量练习？怎么加强？
你的想法是非常合理的，目前大部分业余羽毛球球友还没有意识到力量训练在平时训练中的重要性。羽毛球运动因为项目特点，击球点几乎无处不在，因此，对打球者的力量要求也是较高和较全面的。
在专业队、国家队的训练中，力量训练是非常重要的内容，每周至少进行2-3次，每次1-2小时。对于业余球友来说，我们不可能有这么多的时间进行力量训练，但是，进行适当的力量训练是必要的。它对于我们提高技战术水平、防止伤病能起到立竿见影的作用。
我建议球友们一周进行一次力量训练，训练时间控制在1小时以内，训练项目4-5个，包括上肢的手腕屈、前臂的颈后举力量练习，下肢的提踵和小腿负重弓箭步练习，还可以加一个背肌训练。每个项目做5-6组，每组练10次左右，负重多少由个人的能力来定。
以上训练项目基本都是练的专项力量，基本涵盖了羽毛球常用技术所需要的肌肉群。如果坚持一段时间练习，一定能见到好的效果。
楚天运动频道装备您的运动生活！
发表评论