（一）徒手练习

　　 在没有场地，或在空闲时间内，可以随时做以下几项简单的场外练习来提高自己的网球技术水平，这些练习对技术的掌握和提高有很大的帮助。

 

　　1、意念练习

　　练习目的：记忆动作过程。

　　练习方法：用意念的方法，在大脑默念正反手击球技术（也可意念发球、截击、高压球技术等）基础上，按照动作要求，边默念，边做动作。在所有练习中，要保持技术的正确性，并能突出技术的特点。练习可由慢到快，并反复练习。

　　练习要点：了解用力顺序和肢体动作方法。

 

　　2、原地徒手挥拍练习，也可结合抛球进行

　　练习目的：掌握击球动作要领，熟悉动作方法。

　　练习方法：两人面对而立，相距一定距离（或多人围成一圈保持一定的间隔，抛球者站在圈中），同伴将球垂直向上抛起让球自由落下，球上抛时练习者做转体引拍动作，球落地后做分腿垫步，做好击球前的准备动作，待反弹到一定高度后，做向前击球挥拍直至将球拍挥到正确的结束动作位置（不击球）。

　　练习要点：眼睛盯住球，完成整个动作过程，掌握好每个动作环节的节奏。

 

　　3、判断击球点练习

　　练习目的：培养快速移动脚步，判断选择合适击球点的能力。

　　练习方法：两人面对面站立，相距4—5米。抛球者将球抛出，练习者移动脚步，用双手或单手在身体侧前方接住球，接住球后将球返还给抛球者。

　　练习要点：根据来球的速度和弧度判断来球的落地点，积极移动脚步，选择合适的接球位置。接球时，身体重心平稳，保持手臂弯曲，不能通过类似伸直手臂的动作来接球。

 

　　4、持球反手挥拍练习

　　练习目的：体会反拍击球发力方法。

　　练习方法：用双手夹住球做向后引拍动作，随着向前转腰身体重心由左腿转移到右腿，同时带动双臂向前挥动，顺势将球向前抛出。

　　练习要点：要避免用手碗去发力，利用身体的转动带动手臂向前将球送出，手腕发力会失去对出球方向的控制。

 

　　（二）对墙（挡网）练习

　　1、正反手击落地球练习

　　练习目的：固定基本技术动作。

　　练习方法：距墙5-8米，面对墙站立，进行正反手击落地球练习。开始时，允许球反弹两次再击球，有一定控制能力后，必须在球第二次落地前击到球，争取连续击打到更多的次数。与墙距离可由近至远，速度可由慢变快。

　　练习要点：脚步积极移动，尽量打反弹后下落的球，击球时拍面对着墙面。在练习中，体会侧身、引拍、击球、随挥等动作。

 

　　2、双人配合击落地球练习

　　练习目的：培养对正确击球点和击球方向的控制。

　　练习方法：两人一组面对墙壁平行站立，一人用正手一人用反手轮流击打由墙反弹回来的球，保持连续击球。

练习要点：尽量将球打向同伴站立的前方，让球从墙面反弹回来落在其身体附近。双方都应控制击球的力量和方向，以稳定技术动作为主。

 

　　3、多人连续击落地球接力练习

　　练习目的：锻炼对来球情况的判断及击球力量的控制。

　　练习方法：排成一列纵队，第一人将球用球拍送向墙壁后，然后退至队尾，第二人及时跟上，选择适当的位置运用正手或反手击打由墙反弹回来的球，然后也退至队尾，按照此顺序进行接力击球练习。

　　练习要点：每个人击球后应及时跑开，避免与下一位同伴造成碰撞，影响到练习的持续性。一般正手击球后采用顺时针向后，反拍击球后逆时针跑向后方。

 

　　4、抛球与击球练习

　　练习目的：学会运用脚步调整站位，体会完整动作过程。

　　练习方法：一人面对挡网4米左右位置站立，同伴在练习者侧前方，背靠挡网。同伴将球抛向练习者，练习者采用正手或反手进行击球。

　　练习要点：抛球者站在侧前方，要注意安全，并有自我保护动作，练习者击球时及时做出引拍动作并调整脚步，选择合适的击球位置及控制拍面，使所击出的球向正前方飞出，动作力求完整。

 

　　5、落地球击准练习

　　练习目的：提高击球控制方向的能力。

　　练习方法：在墙壁距地面1米以上的位置画一个方框或圆圈作为击球目标，每次击球尽量将球击打到目标范围内。

　　练习要点：为提高控制球拍和球的能力，脚步要及时移动到位，击球瞬间保持一侧肩对着墙壁，击球点一定要在身体的侧前方，拍面对着目标。

 

　　（三）场地练习

　　1、基本击球动作练习

　　练习目的：体会动作过程，巩固击球动作。

　　练习方法：自己用一手向上抛球，随后做转体引拍动作，待球落地后，用正手击球（也可用反手）动作将球击打过球网。开始可站在发球线后，逐步退至端线后练习。

　　练习要点：用完整的动作过程体会击球动作方法，根据落点的不同调整击球力量、击球方向和拍面。

 

　　2、击定点球练习

　　练习目的：掌握正确向前击球动作及固定击球点。

　　练习方法：练习者站在底线右区或左区，首先做好引拍动作，同伴站在侧方将球放在练习者击球点上方，然后让球自由落下，待球落地反弹起来后，运用正手或反手击球动作将球击打过网。

　　练习要点：眼睛盯住同伴手中的球，同时双脚做分腿垫步，保持重心稳定，判断球落地后的反弹时机，看准球向前完成击球动作。

 

　　3、底线击中距离送球练习

　　练习目的：加强正反手击落地球的稳定性和完整性。

　　练习方法：练习者面向球网站在底线中间，同伴站在靠近球网与单打边线交界处用球拍将球送向练习者，进行正反手定点击球练习。定点击球动作熟练后可进行一正一反击落地球练习。如需加大难度，可由定点过渡到移动击球，区域也逐步扩大，击完球后快速回到中点。

　　练习要点：同伴球拍一接触到球，就应及时转体引拍，击球前脚步一定要做出小碎步调整，使击球点更加准确，并保证击球动作完整。

 

　　4、底线击远距离送球练习

　　练习目的：提高移动和对来球的判断能力，进一步完善击球的稳定性和完整性。

　　练习方法：练习者面向球网站在底线中间，同伴站在对面场地发球线与发球中线交接处用球拍将球送向练习者，进行正反手定点击球练习。定点击球动作熟练后可进行一正一反击落地球练习。如需加大难度，可由定点过渡到移动击球，区域也逐步扩大，可进行左右移动及前后移动击球，击完球后快速回到中点。

　　练习要点：同伴球拍一接触到球，就应及时转体引拍，快速接近球，击球前脚步一定要做出小碎步调整，使击球点更加准确，并保证击球动作完整。

 

　　5、底线对截击击球练习

　　练习目的：加快击球频率，提高击球者移动速度及击球动作的稳定性。

　　练习方法：练习者站在底线中点附近，同伴站在网前将球送至其正手或反手位，并将抽击过网的球用截击动作回给练习者，一旦抽击不过网应及时补球，双方保持连续多回合击球练习。

练习要点：注意网前截击力度和角度，尽量将球送给练习者击打。

 

　　6、底线变线练习

　　练习目的：提高移动后回斜线球能力。

　　练习方法：一队员站在场地中间，另一队员站在对面端线中间。场地中间的队员向对面场地的端线两角送球，队员移动后把球打向场地中间的队员，然后快速移动跑到另一端回击下一个送来的球，每一次均应把球回给中场的队员。

　　练习要点：移动快速，控制好身体重心，保持动作完整，控制好拍面。

 

　　7、小场地落地球对击练习

　　练习目的：建立包括移动在内的完整技术动作概念，提高控球能力。

　　练习方法：双方分别站在各自发球线后，运用击落地球技术动作，将球打到对方发球区内，控制好引拍幅度和力量，可进行直线或斜线击球的练习。

　　练习要点：近距离对击球的关键是引拍要早，移动及侧身要快，力量要柔和，体会送的感觉，强调控制球和建立良好的球感。

 

　　8、小场地双手握拍击球练习

　　练习目的：提高脚步移动能力，提高双手反拍击球能力。

　　练习方法：站在发球线后，无论球落在靠近身体的那个位置，双方都必须采用双手反拍的动作方法击球，每次击球前保证脚步移动到位，顺利完成击球动作。

　　练习要点：做好移动的准备，对方击球后，充分利用脚步的积极移动调整击球位置，及时转体及引拍，控制好转腰的力量，手臂和身体协调用力。

 

　　9、场上正反手直线和斜线球练习

　　练习目的：提高正反手控球能力，建立基本的击球路线意识

　　练习方法：将半片场地以中线为准分成两个区域，分别为正手区和反手区。在正手区击出的球称为正手斜线和正手直线；在反手区击出的球称为反手直线和反手斜线。此练习可巩固底线基本技术动作，提高击球能力。

　　练习要点：每一次击球都应该注意动作质量，明确直线和斜线击球点的不同点。斜线击球点相对靠前。

 

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