如果想在网球场上发挥自己的最佳水平，一方面要通过网球训练，另一方面还要进行一些结合网球专项的身体训练。网球项目也需要有灵敏、速度、力量、耐力等项身休素质条件来保证，而这些素质可以通过系统的身体训练得到提高.每个训练者的训练量是不同的，所以应该制定适合自己的训练计划.下面提供一些身体素质的练习方法供练习者使用.

 

　　〔一)灵敏性的训练

 

　　网球运动同其它球类运动一样是一项全身协调的运动，因此，网球运动员要有灵敏和协调的身体素质，才能在身体移动、不断变化、非常迅速的情祝下，完成各种复杂的击球动作。灵敏性应该放在身体素质的首位。

 

　　(1)猜拳追逃

 

　　此练习目的是发展灵敏素质和跳跃、奔跑能力，培养机智、果断等品质.

 

　　在场地上画一个长8米、宽2米的长方形,两端为起跑线，把练习者分成相等的两队(3--5人组成一队)，分别站在长方形的两端。由一人发令，各队的第一个人用单脚跳前进，当两人相遇只距离一大步时停止，换另外一只脚站立，然后面对面猜拳(石头胜剪刀、剪刀胜布、布胜石头)，输者单脚跳着返回起跑线，胜者追拍。输者到达起跑线而未被拍着，可得一分，否则由对方得分。然后各队换第二人进行，最后以得分多的一队为胜，但要注意在追跳时不得越出长方形或踩线。起跑时必须用单脚跳前进，如果提起的脚落地，即算失去一分。两人中途相遇时，必须另换一只脚站立，并跳着返回追拍。

 

　　(2)踢木块球

 

　　此练习目的是发展灵敏素质以及弹跳、平衡和控制身体的能力.

 

　　练习方法在场地上画长25米、宽1. 5米的长方形，中间画一条横线作网。两名练习者分别站在端线上，“球"用木块代替，用汀乒乓球的方法，甲先发球，把球放在端线外，用单足跳动，将球踢到乙方场地内〔落在端线、边线和网上都算好球)。乙方从端线外用单脚跳一步到球附近，再用眺动的脚把木块踢回甲方场地内，这样不断地踢来踢去，若一方把木块踢出场外，另一方侧得1分，可按11分或21分计算但是要注意，把球踢到对方后，腾空脚方可落地，但不能移动，否则算失1分.回踢时只能跳动一次〔双脚起跳，单脚落地)，跳动两次以上算失1分。在跳动时踩着网或球没有过网算失1分.

 

　　(3)扔乒乓球

 

　　练习目的是培养躲闪灵敏、反应迅速的能力及投接的准确性。

 

　　练习方法:在地面上画一个长方形或者圆圈〔面积的大小可根据人数多少和场地情况而定)，将队员分为人数相等的两队。甲队站在活动区外，乙队任意分布在活动区内。由甲队队员用一乒乓球(也可用小沙包等)向乙队队员投击，乙队队员可以在活动区内奔跑躲闪，也可以在空中接住乒乓球被击中者为“伤员”，应暂时退出活动区。如果乒乓球被乙队队员接住，就可以叫一名“伤员”继续参加，没有“伤员.时可存着以后用到乙队队员全部披击中时甲乙两队交换位置，继续进行。但是要注意，活动区内的人不能跑出界外，投击者必须在圈外投击，投击头部以下为有效，被击者接乒乓球时，如果未接住，也算被击中。

 

　　(4)钻越人障

 

　　此练习的目的是培养灵敏素质和协调性。

 

　　练习方法:把练习者分成两人一组，每组配备一个低凳.甲队员在低凳上做俯撑动作，乙队员站立在甲队员身旁，当甲撑起时，乙队员从甲身下钻过，做5-10次后，甲、乙队员交换位置。但是要注意，在进行该练习时，应告诉乙队员在钻入障碍时不要起身过早，以免撞击同伴。为增加该方法的趣味性，可采用计时比赛形式进行，也可让甲队员直接在地上做俯撑，以增加难度.

 

　　(5)跳绳练习

 

　　跳绳练习对于加快脚步动作和提高耐力都是有益的。在练习过程中能长时间把重心放在前脚掌上，这样与运动员在网球场上的步法特别相似。因为网球运动员快速的步法是良好的网球技术的基础，网球运动员必须具有急停急起到位击球的能力，并且能长时间把重心放在前脚掌上.在跳绳练习中，正摇跳、反摇跳和双摇跳等都要练，最初每次跳2分钟，以后提高到5分钟，也可以计数来进行练习。每夭练习一次，每夭的运动量可根据自己的实际情况而定

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