做任何运动之前，都需要经过充分的热身，比如慢跑、活动关节灯，以此避免身体突然进入运动状态，造成损伤，毕竟，业余球友打网球，是以娱乐健体为目的，如果因此造成身体损伤，那就得不偿失了，今天小编和大家分享五个专为网球设计的热身动作。

NO1：头部动作
 　　
打网球时经常需要转动头部，特别是在发球及打高压球动作中，头部更要大幅度后仰才能看到球，所以事先充分做好头部的绕环及前后左右各个方向的低头、抬头、侧头动作，可以防止颈部肌肉拉伤或扭伤。

NO2：肩肘动作

挥拍击球时肩部的压力是很大的，让肩部附近的肌肉、韧带做充分的伸展和牵引可以提高肩关节的灵活性及周围肌肉韧带的弹性，对预防肩部的操作能起到积极的作用，两肘关节可尽力后展，特别是在练习发球之前更应该做此动作。另外，各种形式的肩部绕环也是很有益处的。

NO3：腰背动作
 　　
腰部是发力的枢纽，也是疲劳容易堆积的地方，练球前做各种动作及大幅度的身体前屈、后仰，左右侧屈动作，不仅可以使腰部得到充分“启动”，更可以使背部及身体侧部的大面积肌肉得到伸展，从而提高动作弹性。另外，较大幅度地模仿发球时的背弓及反弹背弓的动作，也可以有效地“唤醒”腰部从而投入到积极的练习当中。

NO4：大腿的前后部肌肉

这些部位是很容易拉伤的地方，所以练球之前必须要拉伸它们。各种形式的压腿都可起到这样的作用。拉伸大腿时唯一要注意的是“不能骤然用力”，应在腿部肌肉能承受的范围内做动作且用力柔和，否则易造成人为的拉伤。

NO5：足部动作

脚步移动过程中因重心大部分都是落在前脚掌上。所以小腿吃力很重。辅助进行的拉伸动作中，后蹬腿时膝关节一定最向后“振”的。若没感觉小腿肌肉被拉得酸疼那就是后腿跟没蹬上劲。

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