打网球，想要提高你的回球质量，除了技术方面的训练之外，移动速度也是不能忽视的。想想，你明明技术到位，但就因为移动不够快，导致接不到球，最终丢分输掉比赛。你就会想要跑的更快一点、再快一点了。

想要提高移动速度，你需要进行的训练就是阻力训练、反应训练和超速训练。

1.阻力训练方法

爬楼梯：沿楼梯向上爬，为了爬得更快，会被迫增快步伐的频率。

注意：最有效地训练是在大型露天运动场的楼梯上爬，因为那里的楼梯通常每一级都很浅。

2.反应训练方法

扔球：你和同伴间隔6、7米，面对面站好，同伴手中拿一个网球。当同伴让网球自由下落的时候，你就迅速启动跑过去，在球第二次落地前将它抓住。为了提高横向移动的速度，负责抛球的同伴再侧身站立，与你呈90度，做同样的训练，要你从横向滑步过来抓球。

注意：重复几轮之后，再慢慢地拉开你和同伴间的距离。

3.超速训练方法

下坡快跑：沿着下坡路快跑

注意：为了不滑下山坡，迫使自己减小步幅，最好别在坑洼不平的路段。

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