打网球我们需要强大的臂力，下面这个小方法能够简单的帮你锻炼到肩膀和肱二头肌。不信就试一试吧！
（图片来源于网络，如有侵权，请联系并删除！）
坐在健身球上，双手各持一个1.5到2.5公斤的哑铃，掌心向上。屈肘，上臂将哑铃举到肩膀高度，然后慢慢伸直双手，将哑铃举过头顶，同时转动手腕，掌心朝向前方，最后，恢复起始姿势。做3组，每组20个。
另外，游泳是其中一个锻炼上半身的最好方式。我们想要锻炼手臂，目标可以设定为每周3次，每次30分钟，以取得最佳效果。其他的手臂和肩膀锻炼好方法包括，跳绳、打网球或者篮球。
楚天运动频道装备您的运动生活！
