网球训练:罗德·拉沃教你打网球

来源:楚天运动频道 编辑:物思羽lucky 发布时间:2011年08月02日 点击数:

   名人教我们打网球,罗德·拉沃教我们打好网球,传奇人物罗德·拉沃,将与我们分享一组霍普曼打造冠军球队时常用的练习方式。下面和大家一起分享:

 

  我们一般在赛前的准备工作中,有时会模拟比赛练习,并投入大量的精力和热情,哈利·霍普曼,著名的澳大利亚网球教练,调教出了一大批优秀选手——包括我,法兰克·塞吉曼,卢·胡德,肯·罗斯维尔,罗伊·爱默生,弗雷德·施托勒,约翰·纽康姆以及托尼·罗切——他用有效的网球训练方法,为我们成为一流网球选手做着准备。哈利·霍普曼用的最常用的一个练习方法,就是二对一练习。

 

  直到现在,这仍然是最好的练习方法。原因?两人一边的选手,几乎所有的球都能回到单人一边那里,由于他们不用更多的跑动,因此回球质量会比较高。这意味着,回合球更多也更强烈,这样让单人一边的练习效果更为显著。

 

  在进行二对一练习时,你有必要知道这些:开打前,我建议三个人往口袋里多装些球。当有人失误的时候,其他人——通常是对面的人,马上喂球。所有的练习都要连续进行,不要在打出制胜球或失误的时候停顿。

 

  同时,不要超过自己的能力范围去击球,尽量打控制球。两人一边的选手,要集中精力,尽可能多的把球喂到对面场地。如果你是单人一边的选手,也不要疯狂的发力,试着把每一个球都控制在界内。最后,当你自己在一边的时候,不要指望每轮都能坚持最长的时间。尤其是刚开始的时候,当你找到感觉后,并且觉得自己累了,就换一个人过来。

 

  这里有四个可以长期进行的练习,它可以让你在比赛中做得更好。
 

   1、三人都在底线

 

  开始时,三个人都站在底线,把注意力放在击球的稳定性和深度上,把它当作热身练习。在我还没有提出要求之前,两人一边的选手,不要试图用制胜球攻击单人一边的选手。他们的目标是,喂一连串稳定的球,让对面的选手保持移动。比如,两人一边的人始终打直线,而单人一边的人打斜线,反之亦然。这个模式确保了高质量的练习,并且让三个人都尽力控制球的线路。每个人都轮到单人一边,进行五分钟的练习,共十五分钟。

  

  需要指出的是,在进行二对一的练习时,我们不需要把很多时间,用在三人都在底线上的练习,而是要进行更多的网前练习。我们虽然从三人在底线开始,但是重点在于向前去处理一些浅球以及磨练我们的随球上网技术。现如今,我发现一些球员,拥有很好的底线技术和网前技术(前提是已经来到网前),但他们从底线到网前之间的过渡不是很好。因此三个人都从底线开始的练习对于球员是很有用的。记住,如果失误了,即使是一个随球上网击球——不要停下来。要有人立即喂球给失误的人进行同样的击球。

 

  2.两人在网前,一人在底线

 

  这项练习旨在给予位于底线的球员,一个接近实战的练习。但是网前的球员不要打制胜球,仅仅不断调动底线的球员就可以了。(例如:如果在底线的球员被拉出了场外,在网前的球员,不要把球打向相反一边的死角。)这个练习,不仅让位于底线的选手,在很具有挑战性的位置,很好的练习了底线技术,并且对网前的两位球员也很有好处,因为他们可以练习控制落点的截击。

 

  不过,如果在底线的球员能够得分的话,他可以这样做。此时,可以运用穿越球,上旋挑高球或放小球。在底线的球员要注意,如果网前的球员失去了位置,一定不要拖泥带水,继续进攻。否则,一旦网前的人回位,底线的球员之前所做的努力将付之东流。每名球员都轮到底线,进行一次五分钟的练习,共十五分钟。

 

  3.一人在网前,两人在底线

 

  有一个很好的提高前场综合技术的方法,就是一个人在网前对抗两个站在底线的球员。网前球员的目的,是练习控制球的落点。第一拍从底线球员开始,网前球员截击回来后,底线的球员就开始挑高球。

 

  他们不需要用攻击性挑高球制胜;尽量做到,让网前的球员能够打到球。打完一记高压球后,网前的人要在下一个球飞出之前,及时回到网前的位置,为下一球做准备。这样,培养了在完成高压球后,立刻回到截击位置准备的好习惯。之后,底线的球员可以试着把球打向网前球员的脚下,如此反复。每名球员都轮到网前,进行一次五分钟的练习,共十五分钟。

 

  就像我们经历了一场截击决斗,它应该在很快的速度下进行。一开始先找节奏,找到节奏之后,在不牺牲对球控制的前提下,用你最重的截击进行练习。如果你是一人一边的,要不断变化球的线路。向同一个人那里击一、两次,之后打向另一个人,体会处理来自各个角度的球的感觉。同样,两人一边的球员,可以给一人一边的球员时而正手,时而反手。二对一练习的这种快速变化,帮助你练习在截击时,始终把拍子放在身体前面。每个人都轮到单人一边,进行五分钟的练习,共十五分钟。
 

 

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