网球训练:进阶练习19法(下)

来源:网球天地 编辑:物思羽lucky 发布时间:2011年06月17日 点击数:

  网球训练:进阶练习19法

 

  练习10

 

  完全防守

 

  此练习与练习9基本相关,不过更注重防守。当自己被对方逼迫到场外或身体平衡遭到破坏时,勉强进攻是禁忌,此时最重要的应该是争取时间回到原位或恢复身体平衡。为了赢得时间,打斜线球且弧度宜高些,特意将球速降低是最有效的办法。

 

  练习11

 

  巧用时间

 

  这是由练习9和10演变的练习。当对手为争取时旬,回击高弧度球或故意降低球速的时候,我们自己要想尽办法争取时间,考虑如何进攻。进攻方法有强力抽击、高点凌空抽击、在球落地上升期打反弹球等。此外,还要观察对方是在什么情况下回球,对其击球时的瞬间动作不要放过,果断机敏地抓住进攻机会。比如,绝不放过对方身体遭到破坏勉强回击浅球等的好机会。假如你判断“现在还不能进攻”,就要考虑如何进一步调动对方。

 

  练习12

 

  争取时间

 

   这是体验被对手左右调动的感受练习。站在边线附近(左右轮换进行),由同伴或教练员向远处攻球,进行练习比赛。由于站位离中线有一定距离,为防止对手攻击自己,所以必须要赢得时间,将球返回斜线。这时,虽然对手占据优势,但你可以体会到,只要能够将球深深地返回,对方就不可能轻易对你发动攻击。

 

  练习13

 

  攻守对抗(低难度)

 

  用对角方向的半场进行攻防对抗比赛,事先规定攻守角色。由防守方或教练员向攻方供珠,攻方发动攻击,防守一方如能回击3球为胜。回球数也可规定为5或10等。

 

  练习14

  

  攻守对抗(中难度)

 

  提高练习13的难度。比如,要求防守回球达不到规定的数量则不能胜。

 

  练习15

 

  攻守对抗(高难度)

 

  进一步提高难度,攻方所在场区为半场,而守方则需要防守全场。但要求攻方最初的球一定打到斜线方向。

 

  练习16

 

  制胜球为上

 

  双方进行没有发球的对攻比赛,当遇到自己认为可以打制胜球的时候,就要在来球刚弹起时大声喊出“得分”  “winner”等宣言。如果不能拿到这一分,对手则得3分,比赛看谁先得11分为胜。

 

  练习17

 

  统计进攻得分

 

  双方进行对抗比赛,有发球或单纯对攻都可以,规定先得10分或11、15、21分为胜者。请教练或同伴帮助统计得分情况,自己进攻得分、对方失误得分和自己进攻迫使对方失误所得分,以及自己的非受迫性失误等,由此可以清楚地了解自己的情况。

 

  练习18

 

  加强进攻得分1

 

  双方进行计分比赛,规定,只要是制胜球或迫使对方击球失误,所得分再加1分,而自己出现非受迫性失误则减1分,谁先得5分、10分(或规定更多分)为胜一局。用这种方法练习,可以客观评估自己的攻击力和失误比重。

 

  练习19

 

  加强进攻得分2

  

  在练习18的基础上,如果打出制胜球可以加2分或更多分,选手自然就会追求主动进攻性的打法。

 

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