高效训练羽毛球？这是一个严格的遵循量变引起质变的运动项目。当然说的不是单纯训练量的问题，而是静心多学并多习羽毛球的基础技术。

 

所以训练羽毛球，我建议看着教学大纲（如果你能搞得到），一个动作练好了再练另一个，所有基础动作都练好了再练一组动作，一组接一组地练，所有基础动作组都练好了再一套一套地练，也是到那个时候你才能开始触球练习。

 

在此之前，严禁观看羽毛球赛事视频且不允许触球练习！静心练基础。

 

为什么？羽毛球强调的是全身的协调发力与一致性运动，身体任何一个地方脱节都会影响击球效率（所以基本看不到“肌肉爆爆”的羽毛球职业运动员，瘦瘦的倒是不少，关键肌肉长得很协调，甚至轮廓浅得没啥立体感）。因此需要长时间反复的训练，让大脑充分记忆并适应每项技术的肌肉的发力过程，在此反反复复地“热凉菜”的过程中通过神经传回的数据，不断提高协调发力、一致运动的能力。

 

我作为业余打球十年的笨鸟，就是因为基础没专心练，打比赛拿到不错的成绩后就飘了，好高骛远急于求成，去看赛事视频学技巧学技术，结果几年下来没有任何进步，不进则退。后来手机进步具备录制慢动作的功能后，拿着手机自拍，才恍然大悟，有些动作做出来与想出来的完全不同，并且没做到如同运动员那般的视觉感受，一点点儿都够不上。

 

再后来，一年时间考研，除了背书做题吃饭睡觉就是在练羽毛球基本功，一整年苦涩无味的无球练习（我是真的一年没去过球场，在家里挥了一年的拍，在公园的草地上跑了一年的步法）。

 

再上场实战时，原本不敌的对手立马被我打得“嘿嘿嘿”了。

 

量变引起质变！