羽毛球握拍训练

 

以右手持拍为例　　

 

正手握拍：左手拿住拍杆，使拍面垂直地面，右手以握手的动百作轻握住拍柄，手指放松，掌心不要紧贴拍柄，留出空间，大拇指放在食指和中指之间。多用于正手高远球、平高球、吊球、杀球、网前球等。　　反手握拍：在正手握拍的度基础上，大拇指与食指捻动球拍，大拇指按在宽面上，食指回收，同样，手指放松，掌心不要紧贴拍柄。多用于位置比较好的反手高远球、平高球、吊球、网前球等　　

 

虎口对准宽面、大拇指顶着窄面的握拍方法：这时候手腕问可以外展到最大的角度，是在对方将答球打到自己反手位比较深的位置、自己步伐不到位的情况下击球的比较特殊的握拍方法。　　握拍是羽毛球运动的基本动作，方式不当严重影响击球和发版力，会打羽毛球的人不一定握拍方式就对，关键是击球前手指放松，击球的瞬间握紧球拍，有一个短暂的停顿，产生爆发力。其实握拍方式是很灵活的，无论哪种握拍方式都要根据具体情况及时变换，关键在于挥拍时握拍放松，击球瞬间握权紧。　　

 

羽毛球训练的基础就是灵活握拍，转换握拍方式。勤练习、多体会。

 

 

羽毛球训练的全部步骤

羽毛球的训练方法包括握拍训练方法、球感训练方法和发球训练方法。

　　1、握拍：

　　(1)正手握拍方法：用非持拍手握住拍杆，让穿弦拍面垂直指向地面，拍柄朝向自己身

体：用持拍手握在拍柄上，虎口对准球拍拍柄左上面与斜面的夹角；大拇指和食指位于拍柄中、前部位，小拇指、无名指和中指并拢位于拍柄后(底)端，拍柄底端与小鱼际齐平，食指与中指稍稍分开。

 

　　(2)反手握拍方法：

反手握拍法是在正手握拍的基础上，将大拇指伸直用其第一指节内侧顶贴在拍柄内侧的宽面上，食指收回与拇指同(或略)高，用大拇指和食指将球拍稍向外转，中指、无名指，小指紧握拍柄，拍柄近端靠小指根部。

 

　　注意：

　　(1)平时握拍要松，只有在击球的瞬间才将球拍握紧发力。

　　(2)在任何情况下都必须保持正确的握拍方法，强化正确握拍概念和意识。

　　

(二)球感适应性训练；

　　球感适应性练习是一种比较适合的手段。球感适应性练习可以有很多种。

　　1、正拍颠球

　　方法：采用正手握拍法握住球拍，用球拍向上颠球。

　　2、反手颠球

　　方法：采用正手握拍法握住球拍，用反拍面向上颠球。

　　3、正、反手颠球

方法：采用正手握拍法握住球拍，用正、反拍面交替向上颠球。

 

1、正手发球技术

 

　　第一、准备姿势

　　站位靠中线，距前发球线约1米处，左脚在前，足尖指向球网，右脚在后，足尖指向右前方，两腿自然开立与肩同宽，身体重心放在右脚上，左手持球自然伸平举于胸前，右手持

拍自然屈肘于身体右侧。

 

　　第二、引拍

在准备姿势的基础上，身体向右后转，左肩对网，右臂随着肘向右后上提，上体微前倾，前臂稍展开，手腕尽量伸展，把球拍后引至一定高度。

 

　　第三、击球

　　随着左手放球，身体自然由右向左转肩，重心前移。前臂带动手腕由伸展至微屈，闪动

手腕，以正拍面击球。

 

　　第四、随球动作

　　击球后持拍臂随动作惯性自然向左前或上方挥动，

　　然后将拍收回至体前并将握拍调整成

放松的手握拍形势。

 

　　2、反手发球技术

　　反手发球技术的基本技术环节

　　第一、准备姿势

　　站位接近前发球线，右脚在前，重心在右脚，左脚跟提起，右手采用反手握拍法持拍于

　　腹前，肘关节屈，手腕前屈，左手捏住球的羽毛斜放在球拍后面。