不论是搓球，还是扣球以及其他场上动作，都是靠步伐来支持的，练好步伐，动作就能做出来，技术程度就能发挥出来，搓球就会到位，下面还是说说步伐问题。

练习步法是打羽毛球最根底课程之一，其步法有措步、并步及跑步等。米字步是锻炼步法的最好方式，假如能练好米字步，那么在场上的跑位将熟能生巧。

几种步法固然不同，但方向大致相同。下面以右手执拍者（左手执拍者恰恰相反）跑步为例，给出“米”字步的详细练法：练习步法者站在“米”字中间稍下一点位置。跑动时每个方向跑完后需回到原站位。

1、步法：除转身跑反手底角步（即：左后）外，均先迈左脚，随后右脚跟进跨步。向左 右及前方时，右腿及身体微蹲，重心根本接近右腿单独接受，但要稍靠后，将拍抬起，作出击球动作，切记，

重心不要超越；正身位向后时（反手位除外），均是先迈（或退）左脚，右脚跟进跨步，身体重心稍向后倾，随之作出击球动作。以上步法均为2步，每个方向跑完后均以

 

2步退回原位。反手位步法都要3步完成，根本有两种：一是转体回跑，既身体向左向后转，先迈右脚，在迈左脚，随后再跨右脚，同时挥臂做出击球动作；二是正身向左后退步，则是先垫一小步左脚，右腿尽力向左前方登步，随后左脚退后，同时挥拍作击球动作。

 

2、方向：左—中—右—中—左前—中—右前—中—右后—中—左后—中—正前—中—正后—中。3、锻炼：这些方向一次跑完，为1组，每天锻炼应不少于10组。坚持约2个月后就会觉得步法出息很大，这是能够自在练习，即：不限定方向跑步，同时留意动作的连接性调和调性。4、放松练习：要使动作有力而轻松，必需配合放松练习，常用的穿插跳步、上下跳步、单脚跳步、跳绳等。