发力“巧”是一种对力量控制举重若轻的感觉，是一种手指控拍运用存乎一心的感觉。

 

 

 

 

 

 

 

 

发力第一个阶段――松

 

 

 

 

学打羽毛球怎么样发力就是要先学会怎么样放松身体的肌肉、肩部、肘部、腕部的关节！

 

 

 

 

发力就是力量的传递和加强，而这个力量传递的过程，有些人因为天生身体动作协调、柔顺，几天就学会，有些人却几年都不解。这点在成人与儿童学动作上体现得尤其明显，因为小孩的身体柔软，学动作是很柔、很顺，所以很快就能将多个动作流畅的连接起来，力量传递就很好，而成年人往往因为养家糊口、江湖打拼，早已把身体累得僵硬了。

 

 

 

 

力量的产生过程，是由肌肉从舒张放松到收缩紧张的过程，理论上讲，你能发挥的最大力量，是你的肌肉从最放松到最紧张的一次收缩，如果你发力之初，肌肉没有完全放松，而是有一定程度的紧张，这样，你的发力就打了个很大的折扣，无法发挥最大的力量。

 

 

 

 

举个简单的例子，你伸手拿桌子上的杯子喝水包含伸手出去和缩手回来两个动作，而主管伸手动作的肌肉是动力肌，主管缩手动作的肌肉是拮抗肌。这个简单的动作看似只有动力肌在起作用，可是实际上如果没有拮抗肌的作用，你的手很可能就伸的太过，会伸到杯子的后面去。所以拮抗肌的作用就是：在一定程度上对抗动力肌的力量，这样是你的动作才有稳定性和准确性。

 

 

 

 

所以，当你觉得你在很“用力”去击球的时候，实际上是你手臂的两组肌肉，都在非常“用力”的工作，结果就导致你的手臂，因为肌肉紧张而非常僵硬，这种“内耗”严重的用力，影响了力量的传播，反而减慢了你挥拍的速度。所以这就是为什么说要学习如何用力，就要先学习如何不用力的道理。

 

 

 

 

对于新入门、或者平时很少运动的球友，首先要学会的更应该是放松他们身体的肌肉，学会甩大臂，把肩部放松，再学会甩小臂，将肘部放松，最后就是甩手部，懂得腕部放松的感觉。整个手臂先学会甩松，一定要体验到放松的感觉。

 

 

 

 

当整个手臂学会甩松后，再拿个拍子甩，随便甩，乱甩也可以！进一步体会拍子在你手中的感觉，感悟到“握拍要松”的感觉。等有一定手感了，进一步学习有规律地拿拍甩八字，再学挥拍动作，掌握一些挥拍的感觉，慢慢找到用力的爆发点最后学打球。

 

 

 

 

手腕也是一样，发力前放松，自然就甩起来了。提高甩腕的速度还和手臂的挥动速度及停顿时机有很大的关系，挥动的越快，停顿的越猛烈，产生的甩腕效果就越强烈。反之，如果只是用手腕发力，只会肌肉越用力越僵硬，最后，因为挥拍速度的下降，自然球速也下降，飞行距离也相应缩短。

 

 

 

 

 

 

 

 

发力第二个阶段――小

 

 

 

 

如果你已经可以感觉到借助蹬地之力，轻松转体，顺势挥拍，很放松的将球击出，也许你的球还能能冲到对方的底线，也许你球的劲道还没那么充足，但你已经有了一个合理的挥拍动作，你慢慢感觉到了怎么将自己身体内的力量用到实处，慢慢体会到发力的整个过程中哪个环节是发力的最关键环节，那么第一个阶段的目的已经达到，接下来可以进行第二个阶段。

 

 

 

 

第二个阶段的目的就是如何加强关键环节的发力，强化发力的力量练习，让自己的打球动作越来越小，越来越轻松，而球速越来越快。

 

 

 

 

为什么羽毛球那么强调手腕发力呢？或者说高手都很善于用腕？大家都知道臂力比腕力要强很多，很多人打球时用力蹬腿扭腰，耸肩抡臂，倒也能打出正手底线到底线的高远来，但尽管体力不错，过一阵就不行了。很多球友也早就知道打球时用腕力的重要性，但一直用不好，也曾读到握拍要“空”有利于腕力发挥，却体会不深，常见专业球员的瞬间发力惊人，却未见其腕粗异常，而自己常因发力慢，把可以进攻的机会错过，扑球没能把握时机，时常扑球下网或者出界。

 

 

 

 

在这个阶段的练习过程中，为了做到发力动作的小，需要配合善于运用小臂内外旋、闪腕的威力，而要想能掌握、领悟其中要领，你就需要持重拍，用正确、有效的方法，进行重复性的练习，一边增加你腕部发力，一边体会各种发力动作的势理了。

 

 

 

 

小臂和手腕的结合应用，必须两者发挥至尽，要求力量与时机兼顾，，需要平时练习的感悟，俗话：（外）形似易，神至难！

 

 

 

 

 

 

 

 

发力第三个阶段――巧

 

 

 

 

当你善于运用小臂内外旋和手腕发力后，虽然你的发力动作即使很小也能发出很大的力量，但久而久之你也会发现手腕打完球后时常酸痛、而且象正反手接杀时常有来不及变换握拍的感觉，发力很勉强，这时你心中可能有一个疑惑：“还有更轻松的发力吗？”。

 

 

 

 

打羽毛球的时候不仅仅要用手腕、手臂、腰腹力之外，还有一个重要的发力点，那就是手指发力。

 

 

 

 

也许朋友们会认为手指和手腕等相比，能有多大的力量？其实不然，手指的发力是非常大的，而且更容易控制。手指发力的原理就是利用手指屈指发力，带动球拍的旋转产生强大的爆发力。这种感觉很微妙，需要细心体会手指放松和紧张之间的转换。

 

 

 

 

打羽毛球并不是力量越大越好，打球的目的并不是要将球打到天花板上去，如何将球打得“巧”才是我们应该追求的目标。回球线路是否具有突然性和不可预测性、落点是否恰到好处、假动作是否具有欺骗性？这些便是是否“巧”发力的问题了，而“巧”发力的关键全在击球瞬间手指的灵活控制。

 

 

 

 

如果做到用手指就可以轻巧、灵活地控制球拍各种运动，对于接杀可以很容易正反拍面都可轻松变线或斜抽，可以有更充足的余度来判断球飞行的时间差、空间差、距离差、力度差，速度差等。换句话说，你会发现“用脑子打球”是如此轻松、乐趣无穷，在变化的对局中你可以发现对手的空挡和破绽，或是通过回合创造对手的空挡和破绽，在做打球过程中大脑应该想应想的问题。