打羽毛球的最基本要素。首先，应正确。后退步，一般有十字交叉步；侧身侧滑步。具体练法， 

 

 

　　看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心） 

　　先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步） 

　　追球赶步（移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前） 

 

　　到点鞠躬（跑到点上再落重心，准备击球动作） 

　　扭胯第一（无论什么步伐，先动的一定是胯） 

　　步伐有数（怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配） 

　　小腿稍撇（接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心） 

　
　　胳膊抡圆（步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来） 

　　跳起危险（进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多） 

　　后退无忧（不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的)

 

　　其实打羽毛球最重要的就是步伐，只有步伐到位你才能打到球，所以我们在练球的过程中要有意识的加强步伐的训练，这样才能配合手法打好羽毛球。