几乎所有的运动都是需要做准备运动的，网球也不例外。在剧烈的运动前，人的身体需要一个适应过程，通过准备运动来使心率、肌肉有一个过度，以此来防止身体受伤。因此，在打网球之前一定要做好准备运动。新手们可要注意啦，打网球准备运动不可少。

        来到网球场，就算再怎么跃跃欲试，也一定要做好准备运动先。下面针对网球需要用到的身体部位，介绍几个准备动作。

　　1.弓步走动作(针对臀部、小腿、腿关节、四头肌)

　　(1)左腿向前迈，成弓步，放低身体，右膝盖接近地面，注意背要直;

　　(2)右腿撑起来，向前迈;这样成右腿在前的弓步，左膝盖接近地面。如此交换左右两腿前进，走20步左右。

 

 

　　踢腿动作(针对躯干、腿脚)

用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行的高度，注意腿要直。右腿惯性向后摆，这样就完成一次。完成10次后换左腿进行。

 

　　3. 大绕环动作(针对肩关节和手臂肌肉)

　　两臂向上举，然后向后划圆，绕回前面，回到开始的地方。这样划10次圈，然后反方向再划10次。

 

　　4. 转体动作(针对躯干、扩胸)

　　站立在地上，两脚分开与臀宽，向两边平举双臂，使它们平行于地。收缩臀部，腿不动身体向右转，然后向左转，左右各10次。

 

　　此外，补充能量和水分也是很重要的。

　　(1) 缺水会使你容易疲劳，运动效果自然不好。在2个小时的运动中，你应当喝400-700毫升水，带点水在身上吧。

　　(2) 运动前可以吃点咸饼干，或者过程中可以喝点盐水。盐可以帮助你保留水分。

        (3)香蕉是恢复能量的好水果,可以休息时吃点,莎拉波娃吃这个赢了美网大满贯。