一。握一个套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在体侧自然平伸 (贴在床上)。

　　二。小臂外旋，手腕上扬，令球拍反面打在床上(相当于枕头附近的位置)。
 

　　三。小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越好。

　　四。反复快速重复步骤二和三。每三，四十次为一组。越多越好。

       练习中手臂要始终在体侧平伸轻轻贴在床上，其目的在于避免手臂用力，便于体会单纯手腕发力。由球拍打在床上的声音判断自己的力量。

       套拍套的目的是加强阻力，通过反复练习增强手腕力量。

       躺在床上的目的是避免手腕受伤。初练者往往因不注意收势动作而在强发力时扭伤手腕 (尤其套上拍套后动量很大的情况下)。

       建议至少有两周时间不要打球，集中练习，体会手腕发力的感觉。改动作难的原因在于对新的发力还不熟悉时，一旦要大力击球，抡胳膊的老习惯就又出来了。久而久之，改动作的信心都没了。恢复打球后一开始也不要使大力，细细体会单纯手腕发力击球。你会发现球在手腕轻轻一甩间飞得出乎意料地远。逐渐地，就是硬要你抡胳膊打球你也不干了。

       试试吧，你的击球动作会很潇洒，举重若轻。