随时可以进行的步法辅助训练 通常羽毛球的力量训练是借助器械来完成的，但除了专业队和一些单位有条件外，大部分爱好者是没有那么好的训练硬件环境的，其实，有些训练是可以在没事儿的时候和平时走路的时候进行的。今天只说一说小腿以下的练习,方法很简单，但只要坚持效果很好，以加强脚下的弹踏能力,使你的步法更加灵活快速。

 

　　方法一：原地单脚直立（手可扶墙），进行提重，就是抬起脚跟，并反复的上提起，每组不少于30次，两脚交换进行，，两脚共不少于6组。

 

　　方法二：平时走路时选一段路，抬起脚跟用前脚掌行走，尽量抬高。 强调一下：因爱好者大多注重其它方面的学习和训练，小腿以下的练习经常会被忽视，其实它很重要，甚至非常重要。