反手击高远球时，下肢运动和步法也非常重要。下面是通过实例来解决，发拿手击高远球时，下肢运动怎样才能达到最佳姿势，来帮助反手击球发挥。

 

　　过程与目的：击球时，左脚蹬地使力量上传，同时重心前移。击球结束时刻，右脚完全落地，蹬地为转体回动做准备。

 

　　动作要领：击球时左脚发力，将重心前移，使重心落在右脚上。

 

　　现象：在挥拍击球阶段，桂彬和余乐的身体重心都由左腿支撑转换至右腿支撑，但桂彬在击球时刻右脚已经完全落地，左腿只起到辅助支撑作用；余乐在击球时刻右脚并没有完全落地，身体重心主要在两脚之间，击球结束后逐渐过渡到右脚完全支撑。（如图：桂彬8、余乐8）

 

桂彬8
 

余乐8

 

　　结论：桂彬的技术动作有助于击球后的转体回位。余乐在击球结束后转体回位前要先将重心过渡到右腿上，表现为击球后，右膝关节角度减小，然后再右脚蹬地转体回位，这使得击球与转体回位不能有效连接，影响了回位速度。　

 

　　原理：羽毛球运动需要击完一个球后迅速回位，为击下一个球做准备，讲究动作与动作之问的连接，这样能保证技术动作的连贯。

 

　　解决办法：在击球过程中，不能等球，要积极主动蹬地发力击球，为击球后的转体回位留下足够的空间与时间。

 

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