文/Rick macci 编译/金路

 

　　如果你回想曾经参加的一些网球培训，一定听到过许多通用的台词：“早点拉开球拍”、“降低重心”，或者我自己最常用的“盯住来球”。

 

　　这些话的出发点都是好的，并且可以让选手得到提高，但其实还有更好的教学方式。在对世界级职业选手、青少年选手和业余选手的教授过程中，我总结了一些比这些教学神话更好的建议。一旦你照着我说的去做，球技将会快速提高。下面，就让我来告诉你们。

 

　　神话1：早拉拍

 

　　现实：节奏更为重要

 

　　“早拉拍”是在网球教学中最经常听到的话，不过它并不完全正确。是的，你需要在球到达球拍之前转动双肩完成侧身，这样早准备没错。

 

　　但是你不应该总是在对手击球后立即将球拍拉在身后。一个好的挥拍过程是正合时宜的，你的击球需要节奏。如果你将球拍过早置于身后，击球过程不但僵硬，而且更多是在使用臂力击球。一个流畅的、自然的、不间断的挥拍动作，是创造拍头速度的基础。

 

　　整个击球过程应该自然放松（上图），而不是僵硬(左图)。

 

　　神话2：上步击球

 

　　现实：用后脚发力击球

 

　　在最近的20年里，被这个神话耽误的运动员是最多的，比其它任何一条都要多。如果你有充足的时间上步，且来球比较浅，那向前上步无可厚非。但是一旦水平提高到3.0级以上，就目前的趋势来看，来球速度较快，并且带有很多上旋。

 

　　况且，现在越来越多的选手已经采用开放式站姿进行击球。在大部分情况下，最好使用后脚发力来迎合来球，就像目前职业选手所做的那样。这样做的效果会比你强迫自己上步击球要好得多。力量来源于恰到好处的击球时机，而不是靠在击球时将重心压在前脚上。如果你没有空间和时间上步，或是总想上步，动作将发生阻塞，无法流畅发力。

 

　　如果感觉会被来球挤压到，就不要上步击球（上图）。而是用后脚发力击球，避免击球动作过于仓促（下图）。

 

　　神话3：保持重心降低，双脚不能离地

 

　　现实：不要违背物理原理

 

　　在挥拍之前，你需要弯曲双膝。但是在大部分加快拍头速度的过程中，身体将会向上升起，尤其在你使用开放式站姿时则更为明显。这其实是在蹬地发力时出现的正常情况。

 

　　当选手们在听到“保持重心降低”时，他们总是试着在整个击球过程中一直保持很低的身体姿势，即使双脚发力产生的动能要将身体向上提升。在击球初始阶段将重心降低没有任何错误，但是如果你保持这个姿势太久，则会在击球过程中丧失双腿强大的作用。记住，如果始终弯曲双腿，等于始终直着双腿。

 

　　不要强迫自己将重心始终降得很低（左图）。用双腿将身体自然提升（下图）。

 

　　神话4:看球

 

　　现实：谁会不看球呢？

 

　　当一个选手没有打到球，或是没有将球打在甜点上，教练都会条件反射般对他说“看球”。除非选手的头自始至终看着对面的球场，否则这就是一个错误的忠告。我从来没见过有谁不看球的时候。选手没有将球打准或是失误的原因，在于他们错误的解读了球的弹跳、身体打开太快、过于发力击球或是脚下犯懒。因此对选手喊“看球”是无法解决这个问题的。

 

　　在击球失误时，不要总怀疑自己是否看球（上图）。用更好的问题来向自己发问：“我的脚下移动积极吗？”或是“我的身体是否打开太快？”

 

　　神话5：在击球前停下脚步，准备击球

 

　　现实：动能是你的朋友

 

　　你不可能在每一次击球之前完全停住。在过去的20年里，现代的球拍和球线科技，让每个级别的选手都陷入从未有过的艰难境地。很多时候，你都不得不在跑动中完成击球。如果强迫自己停住双脚准备击球，身体还是会继续向前移动，被锁定的只是双腿，导致击球失去平衡，身体扑向一边。

 

　　如果你正在积极地向前移动（上图），不要猛然停住脚步。

 

　　神话6：在比赛中执行新计划

 

　　现实：通常原计划更靠谱

 

　　如果你在第一盘比赛中以7-6或者7-5失利，是否有想过将预先制定的比赛计划扔出窗外的冲动？其实你只是以微弱的劣势先丢一盘而已，至少从比分上看是这样。

 

　　你仅仅需要将某些细节微微进行调整，将比赛打得更好一点即可。告诉自己要积极主动去继续战斗。即使你在首盘被对手6-0痛击，也不是必须改变比赛计划的理由。

 

　　或许你的对手本身就打得比你好，因此你应该努力让自己把原计划执行的更好，争取在第二盘中先拿下一局。这样会给先赢一盘的对手带去不小的压力。尽早拿下一局球能够改变整个比赛的进程。

 

　　神话7：截击球是制胜机会，应该一拍定乾坤

 

　　现实：分两次完成好于搏命一击

 

　　即使你有机会来到网前用截击打出制胜球，也要懂得控制性和落点优先于力量。很少有业余选手能够冷静的控制截击落点，主要原因在于他们过于发力，想要打出一记干净的制胜球。

 

　　在网前痛击对手的感觉着实很棒，但如果想要提高截击能力，中速的第一截击更为有效。它可以为你创造更为简单的第二截击。要记住，落点、深度、角度都要比力量更为重要。

 

　　并不是每一次截击都能打出制胜分。将你的第一截击推深（上图），为自己制造更为简单的第二截击。

 

　　神话8：去网前搞定击球稳定的防守型选手

 

　　现实：后退

 

　　在与善于防守反击的选手比赛时，来到网前获得分数并不是最好的选择。还有另一种方法可以制服这些发挥稳定的选手——比其更为稳定。与这类选手比赛，你需要耐心。耐心寻找正确的进攻时机，效果要比时刻来到网前好得多。

 

　　在前场这个是非之地，总会莫名其妙的出现一些失误。发挥稳定的选手希望你比正常情况打得更为积极和急躁。而他们最不希望看到的，则是你比他更为沉着的站在底线之后从容应战。

 

　　做到更加稳定，是对付稳定型选手的最好方法。

 

　　神话9：在双打比赛中保护通道（单打线和双打线之间的区域）

 

　　现实：覆盖中路

 

　　我经常看到很多选手在双打比赛中总是孜孜不倦的保护通道，但是整场比赛下来，飞向通道方向的球少之又少。

 

　　其实，你和搭档应该重点保护场地的中路。你们的对手一定非常喜欢尝试在你和搭档的间隙中做文章，而不是进攻直线，因为直线球需要让球越过球网最高的部分。如果你的对手偶尔将球打向通道区域，你也不必烦躁。没有哪对组合会一次又一次打直线。多注意对中路的覆盖，会给你带来更好的结果。

 

　　寻找机会抢网(上图)的效果好于时刻坚守通道（右图）。在中路抢网得到的分数，会远远多于让出直线而被对手偷袭的分数。

 

　　神话10：在双打比赛中必须重视一发成功率

 

　　现实:该怎么发，就怎么发

 

　　我看到一些选手在双打比赛中的第一发球和第二发球都很慢，因为有人告诉他们一发成功率是非常重要的数据，同时担心自己的二发会让搭档陷入非常被动的境地。

 

　　对于业余选手来说，很少有人偷袭或是发球上网。即便你的第二发球很慢，对手也未必能打出多么快的压迫性击球。你完全可以在一发中尝试大力发球，争取更为直接的获得一些分数。这又不是乒乓球只有一次发球机会，网球的一发就是用来得分的。

 

　　在双打比赛中，大胆尝试大力一发。

 

　　Rick macci曾经执教过安迪?罗迪克、詹尼佛?卡普里亚蒂以及威廉姆斯姐妹。

 

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