挑战不是来自你能否在击球中产生速度，真正的考验是“基础”,你的身体姿势和步法能给你的挥拍提供什么样的基础，这是决定武器性能优劣的重要因素。
当你在欣赏比赛的过程中，看到一记有力的反手时，你会说：“好家伙，看那个反手”。但是，你没有看到他们一年一年的练习，建立了所需的强大基础，才能把每一次的每一个球都保持同样的水准。
现在，来看看我们所谓的运动基础，从零建立弹道式反手。因为网球这项运动建立在移动和击球之上，你必须有很好的身体姿势，它能给你快速、平衡、敏捷和力量。
运动基础是所有移动和击球核心的身体姿势，它由三个基本方面组成：当你到位并准备做出反应时，脚应该分开1.5到2倍肩宽的距离。两脚这样分开使你很舒服地把身体降低到想要的运动身高。
另一个，屈膝降低胯的高度，这样就把你的重心放在了正确的位置上，这个位置使你更有爆发的力量和速度。最后一方面，结合强力的后背姿势，在移动和击球过程中建立和保持完美的后背姿势。充分分开的双脚做基础，降低胯的位置，加上有力的后背姿势，你就建立了运动基础。你的运动身高应该比站立身高低大约30厘米。
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