日本职业网球运动员锦织圭目前排名世界第五，是亚洲排名最高的网球运动员，在巨人林立的职业网坛中，锦织圭178cm的身高堪称矮小，由此锦织圭并不以力量著称，而是偏向于灵活，以速度取胜，这也可以说是亚洲球员的优势所在。

对锦织圭来说，“从青少年期开始，我就把速度当做我的最大武器，我做非常多的练习来提升自己的速度”。做练习的时候，你需要模仿比赛中的移动线路。“比如跑到大角度去回一个球，然后立即回位，再跑出去击球，再回位。跑到球场的每一个位置去击球，然后立刻回位，这就是我这些年来做过最多的练习”。

前后移动的速度非常重要。“很多球手非常擅长在底线左右横向的移动奔跑，但却不喜欢前后移动，如果你的对手放小球，或者挑高球，那么你必须能在第一时间做出启动并且快速前后移动。”

请其他人来评价你在球场上跑动的方式，或者拍下来自己观察，找到自己需要改进的地方。“只靠自己你可能永远都不知道自己的移动有什么问题”。

锦织圭的训练方法很适合身材不高大的亚洲人学习，总结起来，锦织圭的移动速度训练有三个要点。

1.低重心：两脚之间的距离应该是肩膀的1.5倍左右，才能让你有足够灵活的启动。

2.后撤启动步：启动时的第一步应该是你移动方向那一侧的脚先向回撤一小步，使得重心落在这只脚掌上。

3.刹车步：底线大角度击球后，外侧的那只脚向外再踏一小步，脚尖向内，为回位提供支撑。

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