在网球的运动项目中中网球的步伐是非常重要的，越是高水平的选手, 步法就越重要.在看电视上职业选手比赛的时候脚是从来没静止过的，就算是在等球的时候也一样。网球中的分腿垫步是指选手的双脚平行于身体同时落地. 当对手拍子接触到球时做这个动作. 分腿垫步主要的动作是"跳". 当对手开始挥拍时开始小幅的碎步. 选手轻轻地跳离地面, 用足尖着地. 这样可以使足跟离地。
1、因为初始朝着球方向的踏步发生在脚趾.很多人认为分腿垫步只是在近网时使用,从而使移动更容易. 但如果你观察职业选手, 你会看到多数选手在对手每次击球的时候都会跳起来做一个分腿垫步. 最重要的分腿 垫步发生在接发球时. 使脚步准备好对付网球中最快速的来球.
2、接发球中的跳/分腿垫步成为几乎所有选手的必须. 我喜欢的跳/分腿垫步的方法是让一只脚在另一只前面. 当对手抛球时, 选手应该往前踏进, 双脚平行， 身体跳起, 用脚趾着地. 这个向前的运动可以帮助回球选手迎向来球, 也可以帮助他侧向移动.
3、在会合较量中, 选手们会在对手击球时使用跳/分腿垫步, 帮助他们的脚准备开始移动. 不是说必须往前跳/踏, 但必须向上跳, 用脚趾着地. 跳起腾空有助于使双腿准备好弹性的启动.
4、试着练习在你的对手每次触球时进行起跳/分腿垫步. 每一次都这么做会很累, 但它的回报值得你这么练习.记得每分后做25秒的减速和休息. 你只需做1至6秒的起跳/分腿垫步动作. 然后在下一分开始前你有25秒的休息. 努力在每分都做分腿垫步, 不断重复, 形成一个好习惯。
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