深层网球之“正手动作”
在中级或准职业的青少年选手网球培训领域，可以说是五花八门，每个教练都有不同的教法。比如拉拍，有的要求向上提拉划一个圆圈后出拍；有的要求在腰间做水平拉拍，降低后出拍成半月形；还有些要求直接向下拉拍，省掉弧形动作。其实什么方法都可以，只要出拍时球拍低于来球即可。因此，教练员千万别主观拘泥于某一种方式，而应观察评估学员能力，鼓励他能够在最自然的感觉下做出动作，因为每个人对动作的感应都不同，尤其在移动当中。
拉拍幅度：向上提拉比较容易产生过大的拉拍动作，导致不好发力，教练员对此要特别注意。正手击球动作中最具影响的是小臂的运用，建议拉拍幅度控制在髋关节附近，根据身体转动来调整拉拍，转体幅度大拉拍就可短一点，相反转体小球拍后摆就可多一点。目前多数教练过于注重学员的转肩、转腰、转髋，恰恰忽略了至关重要的小臂动态，他们以为球速是单通过身体某部位的转动而产生，然而这是个误区。其实，身体的任何转动只是支持的小臂运行，不可能直接参与击球，就像汽车传动系统中的驱动原理一样，发动机驱动直轴、直轴驱动横轴、横轴齿轮带动车轮。更重要的是，如果忽略了小臂的运用，结果不但击球效果不好，还会引发身体其他部位受伤。
近几年，从电视转播中看到职业选手对手腕的运用，使得广大爱好争相谈论与效仿，但这样的追随等于有起动、有带动，但没有中间的传动，所以教练员们在教学中要小心处理，切忌盲目。
对于小臂运用的培训，教练员需要注意把握学员拉拍幅度不能过大或太远离身体，否则击球就变为整个大臂的挥摆而忽略了小臂。在击球过程中，把打开的小臂向前关闭回收是出拍的主要动态。学员可以先徒手（不拿拍）做小臂打开一关闭练习，然后再拿球拍重复小臂动作。此时，教练员要观察学员的手腕、拍面是否跟小臂协调。最后，可以通过抛球或送球来练习，但要注意动作要小、力量轻，击球的感觉才容易出来，小臂的挥摆越向前，球的落点越深；挥摆越向横侧，角度越大。
出拍：“手太松了，握紧一点！”我常听到教练员发出这样的指令。太用力握拍会削弱拍头运行，进而损失球的速度；而过早握紧球拍会导致身体僵硬，动作不协调，击球质量不好。在球拍还未碰到来球前，除了身体要放松外，小臂及手腕都要松，在击球瞬间手腕及手掌只需要固定好就可以。这样，即使球没有击中球拍的甜点，拍柄也不会随意在手掌内转动。但千万不要用过大的力量握进去，否则会抑制拍头的运行，球速会大大降低。
收拍（随挥）：在网球运动的力学与杠杆原理方面来看，球不是打出去的，而是通过球拍弹出去的。听起来很奇怪，但的确如此。高水平选手在球拍触球前已经开始收力，是球拍在运行中所产生的物理惯性把球弹出去。如果力量从始至终贯彻到底的话效果反而不好。智利选手冈萨雷斯就是这种力量型打法，他打出的球很重但速度并不很快，况且有冈萨雷斯这样身体条件的人并不多，所以不值得推崇。
我们可从最容易掌握的环节开始练习，把球场缩短1/3，在底线把球打过网但不出对方的发球区，球刚被打出就收力，而不要把力量贯彻到底。当有了感觉后再试图在触球前开始收力，但整个动作不停顿，而且一定要保持完整。这个环节对准职业青少年选手的提高极为重要，而对一些有志提高水平的业余球友更极具参考价值，但需要你有一定的耐心干明寸间投入。
