20到30岁的年轻人，精神状态和身体状态均是处于人生迈向巅峰的时期。但在这个时候，正式因为很多人觉得自己正年轻，所以往往不注意正确饮食和一些生活细节。在这个时候的年轻人，需要多吃谷物和鱼类。
五谷
现在的年轻人都喜欢把速食当正餐，动不动就是KFC、麦当劳等快速消费食品。吃太多这类含高碳水化合物的食品会导致人体血糖水平大幅度波动，容易引起心情焦虑，疲劳乏力等城市亚健康疾病。为了防止这些情况的发生，请大家要多吃五谷杂粮和含纤维素的食物。
鱼
由于长时间的埋头苦干于办公室，心理和身体一样容易出现疲劳，导致情绪波动容易过大，体重增加，身材变样等。研究发现，每日多吃鱼类、坚果可以减轻压力对于身体的伤害，因为鱼类和坚果富含欧米茄-3这样一种具有增进脑细胞健康和对抗抑郁的神奇物质存在。
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