由于秋冬季气温变化较为频繁，经常出现冷热交替的情况，这个时候需要更加注意平常打球的的方法和饮食习惯。
打球前：空腹过饱两不宜
寒冷的秋天运动时要消耗更多的能量，身体的储备经过日常生活的消耗已经所剩不多。如果打球时处于空腹状态，容易引起低血糖，出现头晕眼花甚至晕倒的状况。
在打球前半个小时至一个小时是补充能量的最佳时间段。应该吃的东西是：纤维素含量高，血糖生成指数低的主食。
不要吃油大脂肪含量高的食物，因为油大、脂肪高的食品会在你的胃里停留很长时间，这样会让你在打球过程中一直有饱腹感，使自己觉得行动迟缓。
打球中：持续补充运动饮料
羽毛球是一项全身且高耗能的运动，在打羽毛球的过程中身体会损失大量的糖原、矿物质和维生素。
倘若进行运动的时间过长，建议饮用适量的蜂蜜水或者运动饮料，以防止因为低血糖而出现的头晕、出虚汗和四肢乏力情况。
需要着重强调下：在打球过程中喝水不要一次喝太多，最好的能分次饮用，比如每锻炼20分钟，喝150-200毫升饮料。
打球后：需要合理补充营养与水分
打完球之后不适宜立即吃饭。最好稍加休息之后再进食，选择的食物以主食，蛋白质，维生素为主。
也不要饮用大量的水，更不要喝冰凉的水。最佳做法是小口啜饮，分两到三次补充水分，一次以150ML到250ML为准。
除了饮食之外，秋天打球还有一个特别需要注意的地方，就是热身！
秋冬热身非常重要！
秋冬热身非常重要！
秋冬热身非常重要！
重要的事情说三遍
一.为什么要热身？
1.降低受伤风险：一般状态下的肌肉会比较紧绷，肌肉血流量状态不好，经过热身运动后，肌肉血流量增加，可以减少血管壁阻力，降低肌肉黏滞性，增加肌肉收缩时的速度和力量；也能提高关节的活动范围，让肌腱、韧带变得柔软，关节囊合理地松弛。另外，你要重点“激活”肌肉力量薄弱的部位，通过一些持续发力的动作，让原本不易调用到的肌肉被迫参与到热身运动中来。这些都能大大降低运动中的受伤几率。
2.提高运动表现：热身可以调动更多肌肉，改善肌肉协调能力，神经感受也会随着体温的升高而变得更加敏锐，让大脑更好地进行肢体控制。科学合理的热身可以提高肌肉力量、肌耐力、肌肉爆发力，也会增加关节活动范围，让运动时的动作更敏捷、速度更快，从而提高运动表现和效果。不过有研究表明，运动时间越长，热身运动对运动表现的影响就越小。
3.缓解运动疲劳：热身可以改善身体代谢过程，血液流速和流量会随体温上升而增加，一方面激活能量供给器官，也就是心肺血脉；另一方面可以加速肌肉中的代谢物排出，延长你的有效运动时间，还可以让运动后的你不至于累瘫。
二热身的影响因素有哪些？
热身是你运动或训练前的铺垫环节，所以要适度，不要做完所谓的热身就累得不行了。热身的强度和时长因人而异，和运动项目、当前温度也有关系。
1.专业运动员的热身时间要比普通运动爱好者稍长一点，因为他们体温调节系统的反应效率比普通人高，所以热身时需要持续更长时间，或更激烈，才能达到热身的效果。
2.长时间或长距离的运动项目，热身时间和强度要短一点，短时间或短距离的运动项目则相反。羽毛器属于短距离但是高强度的运动，热身时间在20分钟左右为宜。
3.冬天的热身时间要比夏天长一点，因为冬天周围温度低，会阻碍肌肉升温；夏天时，肌肉温度很容易就会上升，所以热身时间不必像冬天那么久。
另外，有研究结果表明，直肠温度上升2℃就能达到热身效果，但对没有专业训练团队的普通跑者来说，显然无法测量直肠温度。所以，一般情况下身体轻微出汗，就可以结束热身，开始正式地做运动了。
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