羽毛球表面上是一项“温和”的运动，步伐轻盈，姿态优美，好像运动量不是很大，实际上，羽毛球运动中一直都是折返跑，随时都在急起急停。很多羽毛球爱好者，由于没有受过正式的训练，手法和步伐错误，他们对预防运动损伤及自我保护意识认识不足，因此常常会在运动中发生损伤，下面跟大家分享羽毛球运动中的常见损伤原因及改善措施，帮助大家有效预防羽毛球运动中的损伤。
在羽毛球运动中，容易发生的急性损伤有：膝关节损伤，跟腱断裂，腰肌扭伤，跟腱断裂，踝关节扭伤，大腿肌肉拉伤等。根据专门对业余爱好者的相关的调查显示，各类运动损伤的发生率及重复发生率如下表：
损伤名称
发生率
重复发生率
手腕损伤
36.37%
52.73%
肩袖损伤
31.74%
50.83%
踝关节扭伤
27.38%
49.28%
腰肌扭伤
23.94%
59.67%
足跟痛
21.42%
45.70%
大腿肌肉群拉伤
18.65%
42.55%
膝关节韧带扭伤
13.62%
62.14%
手指受伤
10.44%
40.51%
网球肘
11.37%
53.49%
小腿骨肉群拉伤
6.74%
39.22%
眼部损伤
3.30%
4%
骨折
1.19%
33.33%
跟腱断裂
0.79%
50%
专业运动员是踝部和足部最易损伤，因为专业运动员在训练中运动量大，而大众爱好者是手腕和肩袖处容易损伤，主因是打球的技术动作不规范。下面针对性地讲解一些运动损伤。
1、手腕关节损伤
羽毛球的技术要求，杀、吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有后伸和外展的动作，然后根据不同的技术要领，手腕快速伸直、闪动击球或手腕由后伸外展到内收，还不断做出不同角度的内、外旋及屈收动作。因此手腕的薄弱环节——三角软骨盘，不断受到旋转辗挤造成损伤。
手腕损伤的改善措施：可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕8字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。
由于羽毛球技术中，正手、反手击球或劈吊球，其基本动作都需要手臂后引，胸舒展，当球落至额前上方击球时，上臂向上方抬起，肘部领先，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力。因此，肩关节进行重复无数次这种运动时，使得组成腱袖的四块小肌肉长处于离心性超负荷状态，从而造成肩袖损伤。
肩关节损伤的改善措施：加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练，用一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，持续1-2分钟为一组，每次4-6组，每组间歇时注意放松，放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。
3、膝关节损伤
在羽毛球的运动中经常反复出现，在短距离内瞬间变向，侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉引力和牵扯力，一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳，就容易引发膝关节的急性损伤。因此，特别要注意这种重复发生率高的损失。
膝关节损伤的改善措施：采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。如果股四头肌的力量强，运动中承受负荷的能力就强，出现劳损的可能性也就会小些。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加在到不超过90度，每次练习时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上，练习时，以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时可佩戴护膝。
4、网球肘
在羽毛球技术动作中，屈腕、旋前臂的动作比较多，如反手击球动作，它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌来完成的。在肘关节在130~180度时，伸肌群的合力最集中，而外侧韧带也拉的最紧。此时如果用最大的力去做投掷动作，就可能发生损伤。
网球肘的改善措施：打球时戴个护肘，握拍要放松，击球时肘部不要过直。肘疼往往是在突然加大运动量时出现，应避免打球时间突然加长。
5、踝关节损伤
在羽毛球运动中，全场移动、跨步支撑、起跳落地都将用到踝关节。因此，爱好者了解和掌握预防踝关节的损伤方法是十分必要的。
踝关节损伤的症状：
（1）外踝损伤时，外踝前下方凹陷处不同程度的肿胀或皮下淤血。
（2）严重时，患足不能支持或站立，单纯的韧带撕裂，压痛大部分在外踝下方。
（3）合并撕脱性骨折时，在踝关节处有明显的局部性压痛。
（4）慢性的踝关节劳损时，表现在准备活动时疼痛，活动后减轻，大量运动后加剧。踝关节有酸痛感。
踝关节损伤的预防改善措施：
（1）运动前热身，注意鞋要松紧适度。
（2）避免过度疲劳，避免拼命。
（3）尽量少腾空跳起。
（4）加强踝关节周围肌肉的力量练习，如负重提踵、足尖走、足尖跳。
（5）出现踝关节损伤后，一定要及时检查、确诊，以免误诊导致慢性病理过程。
6、腰肌扭伤
羽毛球运动的技术特点，要求腰部处于不断地过屈（如弓步接吊球，跨步接，搓网前球）或过伸（如扣、杀球、击后场高球），重复这些动作腰容易损伤。打球时注意力不集中，肌肉过于放松，动作技术错误、准备活动不充分，就容易造成急性腰扭伤的发生。
出现急性腰肌扭伤时，腰部出现持续局限性疼痛、行动困难，次日可能出现局部出血、肿胀、腰痛加重。有一些是当下轻微扭转一下腰部，并无明显痛感，但休息后次日感到腰部疼痛，不能挺直、俯、仰、扭转。
当发生急性腰扭伤后，立即停止运动，严重者立即送往医院。防止因延误治疗而转为慢性。扭伤初期宜睡硬板床。注意保暖与休息，重者需休息2-3周。治愈后应尽量避免再次扭伤，必要时可采取阔腰皮带外束，以保护腰部。
7、跟腱断裂
羽毛球运动跨步、起跳击球较多，由于强烈的急停、变向或跟腱韧带劳累过度容易引起跟腱断裂。虽然跟腱断裂的发生率不高，但是它的重复受伤率却比较高，并且跟腱断裂的发生对爱好者将会带来诸多不便，治疗的时间比较长。
跟腱断裂通常有明显的外伤史，患者常有小腿被踢或击打的感觉，有时可听见“嘭”的巨响。患者局部立即可感觉到疼痛或轻微疼痛，有些患者不能行走。患足多呈外旋位，即所谓的“八字脚”。在发生这样的情况下应立即停止运动，去医院检查跟腱是否真正断裂，应进行及时治疗，以免耽误最佳治疗时间。
跟腱断裂预防改善措施：踝关节处使用护套；如果运动中出现疲劳或疼痛时，则要休息几天；激烈运动后，第二天应休息以求适度舒缓；正确掌握技术动作要领也是十分重要。
8、大腿肌肉拉伤
在羽毛球运动中，大腿肌群肌肉最容易拉伤。肌肉没有准备好就突然受到超负荷的刺激，经常会引起肌肉拉伤，因此爱好者在进行打球前应该充分做好预热的准备工作。在运动中，如果怀疑肌肉拉伤，应立即停止运动。
腿部肌肉拉伤改善措施：增加大腿肌肉力量训练，同时增加肌肉伸展度的训练，杠铃负重前后交叉跨步练习，负重左右脚向前、向后、向侧方向提腿练习，运动时可用弹力绷带加以保护。
综上所述，我们提出以下几个建议预防创伤的发生：
1、掌握规范的动作技术 ,对预防手腕、肩袖、踝关节处的损伤能起到很好的预防作用。因此，请专业的羽毛球教练指导或翻阅相关的书籍了解和掌握好正确的动作要领将有利于爱好者掌握好规范的动作技术。
2、运动前做好充分的准备活动。特别是几个容易出现损伤的部位，手腕、肩关节、腰部、踝关节、大小腿等部位。一般准备活动在15-20min，但在秋冬季气温较低的情况下，人的关节活动幅度减小，韧带的伸展度降低，就更应该做好准备工作。因此，准备活动的时间也应延长。
3、在身体疲劳或已经带有伤病（如：轻微的肌肉拉伤）的情况下，应该停止运动。等身体状况恢复后在进行运动。运动完，要养成进行放松活动的习惯。有助于加快运动后疲劳的恢复。
4、运动时应选择好的场地，并在打球特别要注意场地上有没有球或别的物体，避免运动中不注意而产生不必要的损伤。
5、加强对运动创伤的认识，平时注意运动损伤知识的积累。发生运动损伤后不能认为无所谓而继续打球，这是造成重复或多次损伤的主要原因。
最后特别提醒大家：在运动过程中要确保安全，不要因运动损伤使良好的意愿适得其反。
（文章来源于网络，出于传递更多信息之目的，如有侵权，请联系并删除。）
楚天运动频道装备您的运动生活！
发表评论