夏天，尤其是入伏以后，对于参与羽毛球运动的朋友来说是一个考验，但如果用了科学的准备，伏天参与这项运动也是没有关系的。伏天大多数羽球爱好者容易出现的问题是，眼睛发花，头晕。击球动作变得迟缓，大脑反应变慢。肌肉反应也变慢。这个时候我们应该减少运动量而不是停止运动，因为适当的排汗有利于防暑降温，增强体质。有以下2点必须重点做到：

 

　　一是，做好充分的准备活动，在运动完一定要做放松动作。

 

　　二是在打球过程中如果觉得自己动作和反应迟缓，就不要进行激烈的对抗，以固定动作连心为主。

 

　　三是一定要正确的补水。夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。所以在夏季运动之前10—15分钟，要适当喝水，大约控制在450毫升到600毫升左右。运动时每10—15分钟，要再饮150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，以蜂蜜水加点盐为最好。如果运动超过1小时喝甜的饮料也是必须的。

 

　　希望大家科学运动，快乐健康。持之以恒，才能健康永驻。

 

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