到了冬天，许多人不管穿再多都手脚冰凉，这不是病，只是说明你需要动起来了！羽毛球运动可以在室内进行，且有一定的运动量，相信坚持一段时间，工作的疲惫，冬日的寒意都可以一扫而空。那在冬季打羽毛球需要做那些准备工作呢？一起来看看吧！

 

    一、场地/时间选择

 

    场地可以选择正规的羽毛球馆或者综合体育馆，监控、休息、更衣、热水澡等基础设施等要比较完善。冬季打羽毛球的最佳时间在下午3点-4点，这时候空气中氧气最充足，而且气温刚刚好。不过很多人是下班之后去打，这样最好可以选择晚上6-8点的场，尽量不要10点之后打，晚上气温更加低，肚子也容易饿。

 

    二、注意保暖

 

    保暖是最重要的，不然着凉感冒了就适得其反。打球前、中、后都需要做好相应的保暖措施。

 

    1、打球前

 

    打球前也要保暖，最好不要跟夏天一样，穿着一条短裤加一件外套就去球馆了。可以穿平时一样的衣服，带运动服到球馆再换。

 

    2、热身时

 

    热身的时候最好先穿厚的长袖T恤和长运动裤，等身体略发汗的时候脱掉，直接穿里面的羽球服、压缩衣就可以了。

 

    3、中间休息

 

    在剧烈的运动过后，身体的水分大量蒸发，温度升高，毛孔张开。中间休息时，你应该用毛巾把汗擦干净，如果你当地的气温很低，可以披上一件小外套。

 

    4、打球后

 

    打球后，把身体擦干，换掉羽毛球服，穿上长裤与厚外套。如果想洗一个热水澡再走，务必先休息20-30分钟后再洗。

 

    三、热身与放松

 

    运动之前热身是众所周知的，但也是最容易被忽视的。

 

    在冬季，由于低温的关系，人体的肌肉、韧带以及关节的弹性、伸展性都会降低，因此必须做足准备活动，直到身体微微出汗，感觉肌肉、韧带和关节不再僵硬为止。

 

    记住热身动作不要太猛，稍微让自己出汗即可，秋冬季肌肉都会有惰性，如果动作太猛，很容易拉伤。推荐下面4种热身方法：

 

    1、腕踝关节热身活动

 

    2、膝关节热身活动

 

    3、下蹲

 

    4、髋关节热身活动

 

    打完球后，可以做一下牵拉放松动作，有助于改善局部血液循环，减少乳酸堆积、加快代谢速度，减轻肌肉酸痛，促进身体恢复。

 

    四、喝杯温水

 

    冬天打球尽量避开生冷的食品和饮料，可以喝一些温开水或者自己配制好的温水饮料。自己配制一般都是盐(少许)、糖(葡萄糖或者蜂蜜)、维生素(维生素c泡腾片/橙汁)、水。待身体正常之后，还可以吃一些香蕉来补充人体流失的钾等所需物质，之后再进食。

 

    五、打完球后别胡吃海喝

 

    冬天打完球后，虽然室外天气寒冷，但是阻止不了球友们大吃一餐的冲动。一大锅热粥，配上暖身白酒，再来点美味的烧烤，简直爽爆了。其实这样做是不可取的，运动后胡吃海喝容易消化不良，而且激烈运动喝酒会造成身体更快的吸收酒精的成分进入血液，对人体的肝、胃等器官的危害将会更加严重。简单点说，就是好不容易打球减掉的肉，又给这一顿吃回来了。

 

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