羽毛球是运动量很大的运动，无论它是有氧还是无氧运动，它每场都会消耗很多热量，无疑是很好的减脂运动。然而，减脂是个系统工程，需要配合饮食和休息，其他减脂运动例如最火的跑步也是一样的。身体体脂率要下降，必须保持：

　　身体和运动消耗的总热量>吃进去的热量

　　如果你刚刚打完两小时的羽毛球，然后吃了一顿碳水化合物超级多的夜宵，那只能长胖了。。。

　　如果你想提高减脂效率，又不想瘦下来的部位出现皮肤皱褶，不想减肥反弹，那就更需要系统的方法了。

　　小编本人是羽毛球业余爱好者，从打篮球转到羽毛球有五年多了，刚开始入门羽毛球的时候很狂热，一周打六次。。。任何运动有好处也有坏处，下面先说好处。

 

　　坚持羽毛球运动的好处：

　　1，可以认识很多新朋友，包括美女和帅哥。长期打羽毛球的女孩身材一般比较好，长期打羽毛球的男生比较帅。

 

　　2，坚持羽毛球运动，配合健康的饮食，可以让你身材变得更好。

　　羽毛球是综合性运动，需要快速跑动，需要大力挥拍，需要频繁启动双脚，需要全神贯注，需要调整呼吸，需要动脑子，需要顽强的意志。

 

　　如果与高手(注意，是“高手”)单打/双打对抗，它是高强度间歇性运动(有HIIT的减脂效果)，每次球落地之前，你都会在短时间内高强度地跑动和挥拍，心率会飙到高水平;捡球发球的时候又可以间歇喘口气。

 

　　如果与水平相当的对手娱乐性比赛，他是有氧减脂运动，心率在中高水平，每盘大概10分钟，一个晚上打3盘，累计至少有30分钟以上的有氧运动了。

　　总体来说，坚持羽毛球运动能帮助你减脂，当前提在“坚持”，而且每周羽毛球运动的频率和每次打球的时间也很讲究。如果你一周打一次，每次打两个小时，尽管你坚持一年以上，减脂的效果不明显。建议一周三到五次，每次累计40分钟以上(不包括在场下休息的时间)，配合健康的饮食，三个月可以见初效。

 

　　BTW，坚持羽毛球运动，对瘦子也有一点点增肌作用，但这个比较难，不多说。

　　对于体脂率很高的朋友，例如肚腩比较大的，注意一开始不要太猛，前两星期应该低强度运动，循序渐进。

 

　　3，坚持羽毛球运动，可以消除一些办公室病。

　　例如长时间坐在办公室对着电脑的，会出现脖子不舒服，肩膀硬，手腕痛。坚持打羽毛球几个月，这些疼痛都消失了。当然，前提是你羽毛球入门了，动作对了，要不办公室的伤痛没治好，这样又新增了打羽毛球造成的膝盖痛，手腕痛。。。

 

　　4，坚持羽毛球运动，提高你的心肺功能，心情畅快。

　　试过的朋友都知道，除了刚刚开始打球那一个月肌肉酸痛，呼吸急速，习惯了之后，呼吸顺畅了，上楼梯喘气少了，上班精神状态好。

 

　　坏处：

　　1，羽毛球很费钱。

　　当你入门以后，会很在意击球手感，追求击球那瞬间爽脆的感觉。为了这个感觉，你会不停地追求更好更贵的球拍，更好更贵的羽毛球，更好更贵的鞋子。。。。。。

 

　　接触羽毛球的前三年，光买球的费用，我都花了两万以上。。。现在羽毛球的价格更是不停暴涨，要是买到假球，那更是郁闷。

 

　　还有一千以上的球拍可以不止一个吧，单打的，双打的;3U的，4U的;方头的，圆头的。。。。

 

　　别忘了鞋子，入门的有碳板的也要500元以上一双，我穿两三个月就穿底了，拿去补，15元补一个鞋洞，又能再穿两个月。。。

　　幸好公司有16个室内羽毛球场，免费开放，要不场地费。。。。

　　2，动作不规范，容易受伤。

　　新手入门的时候，动作往往不规范，容易受伤。一般会膝盖同，手腕通，肩膀同，还会被自己的拍子打膝盖，跑动的时候特别容易扭伤教。这些伤痛可以通过动作训练和力量训练来避免的。不算是坏处，只是很多业余球友没有打好入门基础，他们打球一年以上的都经常膝盖痛，其实都可以避免的。

 

　　看到有朋友说膝盖磨损，的确，任何用到双脚的运动都会磨损，包括走路和上楼梯。其实羽毛球运动也没有那么可怕，只要运动前充分热身，特别是膝盖部位，让血液充盈到膝部，膝盖关节间的润滑液分泌出来，然后再上球场，配合规范的步伐(特别是上网步伐)，并不需要担忧“膝盖磨损”。

 

　　3，会造成麒麟臂。

　　持拍的手臂明显比另一只手大!但爱好羽毛球，追求比赛刺激的球友，谁会在乎这点“坏处”呢?

　　也许女生会担忧自己长肌肉了。嗯，是会长一点点肌肉，但不用怕。

　　首先，即使是男生，长的肌肉也有限，你看电视上林丹，李宗伟，都是瘦瘦的，手臂有一点肌肉，腹肌比较明显，但不会像健美那样变成肌肉猛兽。

 

　　其次，女生的雄性激素水平比男生低(要不还是“女生”么。。。)。肌肉的生长需要生长激素和雄性激素，自然，女生要长肌肉会比男生难得多。

　　第三，只要一个月以上不打羽毛球，粗的那只手臂会开始变瘦，大概三个月会变回左右一样大。

 

　　实际上，我在球场上看到坚持羽毛球运动的女生，特别是体育生，亭亭玉立的，腿长又直，更别说那小蛮腰了。。。。

 

　　以上就是绍兴羽毛球鞋专卖店为大家带来羽毛球运动有什么好处的说明

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