如何防止打羽毛球受伤

做到以下方面可以防止不必要的受伤：1、充分的热身：这是在所有的体育运动里都通用的，因为身体在充分的热起来之后，功能比较全面，不容易受到伤害。比如：压腿、扩胸、转身、转动踝关节。。。2、正确的动作：很多球友在充分热身的情况下也会经常受伤，这时要注意的是，羽毛球是全   

 身运动而且对动作的要求很高，激烈的回合中，一不留神就会受伤，主要是

因为动作不规范，很多人打球时间长都会出现网球肘现象，建议学习一下基本动作，这可以通过网上的教学视频来学习。

 

3、良好的防护：专业的羽毛鞋很重要，打球时买双羽毛球鞋保护脚踝及膝盖作用很明显。

                            

4、还可以搭配羽毛球袜、护膝、护腕等一起使用

 

 

绑沙袋打羽毛球可以锻炼什么

 

有两种，一种是沙绑腿，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。  

 

无论哪种，注意不要绑的时间太长，否则血液不流通。脚上绑沙袋的确可以增长腿部力量但也会带来一些负面影响.首先,腿部重量的增加会使你膝关节承受比平时更大的负担,对你的腿部发育不利.(尤其是考虑到你的年龄)

 

其次,其实腿上帮沙袋更多的是锻炼腿部的横向移动能力,对弹跳的增长并不明显,而且会使小腿变粗而使作动作时膝盖承受更大的重量.旧而旧之容易使膝部劳损.(姚明就是个下肢力量训练过度的典型例子). 腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。

 

注意：时间不要太长；沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担；还要方法得当、适度。这样，是没有负面影响的，反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。

 

以上就是楚天运动频道小编为大家带来的关于如何防止打羽毛球受伤的介绍。