手腕及手臂肌肉群力量强化

    1.握紧手腕，上下弹动10次。
    2.慢慢内转，手心朝上。
    3.扣紧手掌部位（注，不要扳手指末端），伸直手臂，双手互相用力，维持10秒。
    1-3换边操作。

 

    颈肩肘肌肉群力量强化

    1.手腕拖住手肘，上下滑动肩关节10次（上吸气下吐气）。
    2.拉高手肘往侧倾。
    3.垂下手臂抓紧脖子，头下垂缩紧下巴，头慢慢扭向侧方，脖子与手肘相互拉远出力，伸展10秒，回复。
    1-3换边操作。

    腰腹肌肉群力量强化

    1.收腹挺背，一手反背在后，一手交叉抱紧腰。
    2.打直背脊，肩膀向斜方倾压。
    3.身体回正，抬高手肘，手搭肩膀将腰扭向后方，回复。
    1-3换边操作。