羽毛球因为其参与度高、易上手、趣味性强等特点，逐渐成为一项大众运动；同时，羽毛球运动作为一项技巧性要求非常高的运动，如果技术动作不标准的话，是很容易造成运动损伤的。今天我们来讨论下各个部位发力错误造成的羽毛球伤病，方便大家在以后打羽毛球的时候注意保护自己。

 

 

一、羽毛球伤病之手腕

 

手腕是羽毛球击球最关键的发力部位，按照标准的发力动作，手腕承载的应该是小臂内外旋的力，也就是类似于旋开茶杯盖子时那种受力。

 

可以手臂平举，手腕自然伸直，呈握拳状态，然后由内向外，在由外向内做来回的摆动手腕的动作，这个就是手腕的内旋和外旋，这是正确的手腕运动轨迹。

 

 

运动后手腕疼痛的话，很可能是因为你发力时手腕承载了错误方向的力，比如类似于拧摩托车油门时那种力。这种错误的发力方式，手腕的运动方向不是内外方向的，而是上下放下的。

 

手腕的肌肉群被暴力拉伸，从而产生疼痛。请记住正确的发力动作，手腕应该是在旋转，而不是被过度拉伸的感觉。

 

 

 

 

二、羽毛球伤病之小臂和肘部

 

击球发力时主要依靠的是小臂和肘部肌肉群的收缩，产生内外旋的力量。

 

 

同样参见上一条，请体验一下自己发力时是否在过度的拉伸小臂，这样是不正确的。应该在挥大臂到位后，通过肘部制动，小臂自然伸展的同时急速旋转，把所有动能集中在手腕手指上。而正确的发力动作不应该引起小臂附近的肌肉拉伤。

 

 

 

 

奥运会上有个项目叫做链球，这项运动是旋转发力的典型，类比羽毛球发力的话，当腰腹、背部、胸肌发力的时候，我们可以把我们的手臂当做链球上的链子，肩关节就是链球运动员握在手上的把手，起传到力量的作用，作用的方式是旋转。

 

 

紧接着，大臂开始发力，此时，链子的长度变短了，肩关节锁定，肘关节到手腕变成了链球的链子了，由于力矩变短，手臂的挥舞速度会加快，小臂通过内外旋将力量和速度传递到手腕。

 

 

再然后，肘关节锁定，链子的长度变成了手腕到握拍处的距离，速度进一步加快，手腕在通过内外旋将速度和力量传递给拍柄，这是整个上半身发力的过程。

 

 

三、羽毛球伤病之大臂和肩部

 

大臂和肩部的疼痛主要来源于两点，一是发力时没有充分利用腰腹力量的带动，纯靠肩部肌肉群强行驱动手臂挥动；二是击球后没有让手臂顺势自然下摆，而是用肩部肌肉的收缩强行使手臂制动。

 

这两个不良习惯都在让肩部肌肉受到过度激烈的收缩和拉伸，从而产生疼痛。具体发力动作，参见上一条。

 

四、羽毛球伤病之腰背部

 

腰背部的疼痛主要来自于脚步不够灵活，经常在移动不到位的情况下，处于过度的后仰或侧扭身体状态时强行发力。这样导致腰背的肌肉在扭曲状态下强行收缩，容易造成拉伤疼痛。

 

 

五、羽毛球伤病之臀部和大腿疼痛

 

此部位的肌肉相对来说是比较厚实强健的，如果有异常的疼痛，可能是来自大幅度跨步救球之后的回位动作不正确。

 

 

 

一般大幅度跨步救球之后，你是否习惯性保持着双脚前后大弓箭步的姿态，身前位单腿强行发力使身体迅速站直呢？

 

这种状态下，由于人的重心极度靠前，基本上是靠单侧的臀大肌和股三头肌剧烈收缩，使重心上升、直至回位。

 

 

简单点说，就像做了一次单足深蹲后迅速单足起立一样，次数多了当然会酸痛。

 

 

解决办法是，救球时大弓箭步跨出去之后，后面的脚也自然跟上，击球动作结束之后，后面的脚也移动到离身前脚不远的位置了，此时双脚可以一同发力，使身体站立、回位。

 

 

这样就合理的把深蹲后起立的力量分配给了两侧大腿，肌肉的负荷减少近一半，能有效避免臀部和大腿的酸痛现象。

 

 

 

六、羽毛球伤病之小腿和脚踝疼痛

 

此部位疼痛往往是来自于步伐快速移动时脚尖的指向不正确。

 

注意跨步救球的时候，脚尖要指向你跨步方向的正前，回位时可以充分利用脚掌的支撑力，这样可以有效的保护脚踝，不会受到过于激烈的侧向压力。

 

跨步时如果脚是侧着落地，那么不但脚踝受到侧向冲击力巨大，还容易造成崴伤。请记住一定要把脚正过来落地，就像跳芭蕾一样优雅。

 

 

七、羽毛球伤病之膝盖部位疼痛

 参见上一条，尽量让膝盖对正冲击的方向，避免侧向受力过猛。

力量剧烈爆发的时候，保持脚踝和小腿一定的角度，尽可能的缓冲压力，不要让膝盖直愣愣的承受冲击；比如起跳扣杀之后，落地一定要脚尖先缓冲，曲腿承压等等。

 

另外非常重要的一点，在做网前动作时，膝盖弯曲的程度不能超过脚尖，否则，全身制动的作用力都加在膝盖上，对膝盖的损伤将是非常严重的。

 

 

同时平时注意保暖驱湿，膝盖部位包含很复杂的肌肉和软组织系统，著名的半月板就在里面埋着，受损之后比较麻烦。

 

为了尽可能延长羽毛球运动的寿命，在打羽毛球的过程中，一定要注意保护，避免羽毛球伤病，一旦出现关节疼痛的情况，应该马上停止运动，做恢复性休息，严重的一定要马上去医院检查，避免伤情恶化。

 

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