对于羽球人来说，腰才是你的好搭档。TA帮助你实现力量爆发，帮助你在球场狂飙突进。腰可以让你尽情享受运动带来的快乐，却也经常出现损伤。打完球后常常听到有人说“哎呀，老腰已断”。
我们打球的时候过多用腰旋转，所以一般腰疼一般是对侧疼痛：左手打球右侧疼，右侧打球左侧疼。
趁着特殊的假期，恢复一下腰伤吧。好好放松紧张的腰部肌肉，加强薄弱肌群。
教大家几招，在家就能缓解腰伤，呵护你的“好搭档”。
01首先检测腰椎的生理曲度
站立左右转体：角度到疼痛感为止
下面做的就是要舒缓腰部肌肉（弱化强肌肉）和紧张腰部以外的肌肉（强化弱肌）
02舒缓腰部
治腰疼很有效方法是平躺卧床休息。值得注意的是，躺的床不能太软，不然反而不利腰伤恢复。
如果躺久了不舒服，可以搭配一些道具和拉伸动作舒缓腰部。家里有泡沫轴的球友可以用腰依着泡沫轴舒解腰部，如果没有可以用网球、高尔夫球也是一样的。
此外，还可以做以下这些动作或训练：
拉伸动作
动作做到脚平腰直，感受到腰部肌肉的拉伸感才算到位。
核心力量训练
在身体适应了一定的运动量后，就可以开始加强核心力量的训练。推荐两个简单的锻炼动作：
“小燕飞”训练
在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂向后放在腰间，身体向上抬起，再回归原位。40秒为一组，做四组。
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臀桥训练
仰卧位，双腿分开与肩同宽，手心向下放在身体两侧，然后向上抬起臀部。坚持40秒为一组，做四组。
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对于有腰伤的球友，平时打球要注意：击球的时候增加躯干的旋转，而不仅仅是腰旋转。
更重要的是选择一款合适的护腰，非常重要！！！！
腰伤严重的球友还可以使用热敷、膏药等办法。
在无法去球馆肆意“激战”的时候，每天都花点时间，呵护一下你的“腰”吧~
（VICTOR羽毛球）
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