随着年龄的增长，多数人的体型会逐渐变得臃肿。因而年纪越大越应该越注重体育锻炼，避免老年肥胖的发生。

 

    年龄增长所需卡路里减少

 

    45岁以后，通常人体的肌肉量会每十年减少10%左右。肌肉是消耗人体卡路里的主要部分。肌肉逐渐减少，这种身体成分的改变会直接导致新陈代谢减缓，从而变胖。

   

    同样，身体器官随年龄的增长也会有所差别。尤其是心脏、肝脏这些器官，消耗卡路里的数量也在逐渐下降。

   

    身体所需卡路里数下降，除了会减缓新陈代谢、减少能量消耗，造成脂肪沉积之外。通常，45岁以后的人，在需要能量减少的情况下，吃的还是跟年轻时一样多，那就会产生肥胖。

 

    每周三次运动可避免老年肥胖

 

    力量型训练可以减少肌肉的流失，帮助增强肌肉的密度。如瑜伽、普拉提、健身器械等等都是帮助改善中老年身体成分的运动。

   

    有氧训练直接改变新陈代谢速度的下滑，增强身体器官，尤其是心脏和肺部的健康强壮。
有游泳、跳绳、球类运动等。