春季因为早晚温差比较大，因而是一个比较容易感冒的季节。教你几招增强自己的免疫力，是自己远离感冒。

 

    1、好好睡一觉 睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的T细胞，负责对付病毒和肿瘤，数目会减少，生病率随之增加。 不过一定要睡8小时才够吗?这倒未必，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。 　　

 

    2、每天运动30分钟 研究指出，每天运动30至40分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合，太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。 　　

 

    3、按摩 按摩使身体放松，减少压力荷尔蒙，例如肾上腺皮质素，对免疫系统造成伤害。 研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。 　　 　　

 

    4、吃些人参 人参含有人参甘，可以强化免疫功能。不过专家建议每天服用两粒199毫克，含有4%人参甘的胶囊，而不是直接吃人参片。 　　

 

    5、维他命C，每天200克 每天摄取200至500毫克的维他命C ，有助于身体挥抵抗力。研究指出，身体，包括干扰素及各灰免疫细胞，数量和活力都和维他命C 有关。 　　

 

    6、维他命E，每天200国际单位 每天只要吃200国际单位的维他命E，就可以加强对抗传染病原的能力。 　　

 

    7、每天喝酒不要超过一杯 酒精会抑制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会，因此专家建议，即使喝葡萄酒可能降低胆固醇，每天还是不要超过1杯。 　　

 

    8、抗生素不要滥用 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但无效，甚至会减少有些病人体内负责协调免疫系统的荷尔蒙。 除非确定遭到细菌感染(通常痰或鼻涕会变黄或绿)，不要服用抗生素。 　　

 

    9、关系密切 朋友多的人，不但不容易感昌，免疫功能也比内向的人好2%。 研究人员认为，良好的社交关系，有助于对抗压力，减少压力荷尔蒙，影响免疫细胞功能。但是太多人往来，也可能变成一种压力。不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交来的重要。 　　

 

    10、开怀大笑 笑可以减少压力荷尔蒙。另外，研究指出，笑使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。如果自认缺乏幽默，可以多看喜剧片、好笑的温画，紧张时想想其中的情节，学习乐观的面对眼前的状况。 　　

 

    11、每天花5分钟做白日梦 每天5分钟，一边深呼吸，一边做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以产加免疫细胞的数目，甚至加强细胞的活动。 从事这类活动的人，因为压力减少，所以免疫系统的损耗也降低。 　　

 

    12、相信自己 乐观的态度让免疫系统维持最佳状况，在面对压力大的情形时特别更重要。美国加州大学对法律系学生的研究，发现乐观的学生，体内扩大免疫反应的T细胞，比悲观的学生多，负责消灭病毒的细胞也较活跃。 　　

 

    13、每天花20分钟写日记 写出心灵的不快，可以让体内对付细菌、病毒的抗体更有力。根据研究，每天花20分钟，每周写3至5次的人，看医生的次数比没为写的人少一半。纽约州大学的研究人员也指出，写作可能让人看清问题，压力随之减轻，身体就不会制造压力荷尔蒙。 (如音乐、博特馆展览、球赛)，比起待在家里的同事，寿命通常较长。 　　

 

    这些维持健康的方法，轻松愉快又不需要花大钱，新的一年，和家人朋友一起行动吧！