中老年人和体质稍弱人士

    适合快步走

    俗话说，“百练不如一走”。作为一种有氧运动，大踏步的快步行走能够加强有氧代谢过程，有效地增加心肌的储备能力，对心血管和呼吸系统具有良好的作用。笔者的好友王女士就是一位快步走的资深爱好者。她说，相比跑步等高强度的运动来说，快步行走更显平静和缓和。一边快步行走一边欣赏路旁的风景，不失为一种乐趣。

    温馨提示：专家建议，快步行走应保持在每分钟120——130步左右，每次快走30分钟以上。由于步伐较快，久行能振奋精神，使大脑兴奋起来，下肢矫健有力。

    家有儿童的一家人

    推荐放风筝

    阳气升发的春季正是放风筝的最好时光。所谓“鸢者长寿”，意在放风筝对健康有着极大的益处。放风筝的过程中，极目远眺，专注的精神状态能够促进机体组织、脏器生理功能的调整和健全，并能调节眼部肌肉和神经，消除疲劳。跑跑停停的运动特质也可增强心肺功能，促进血液循环，舒展筋骨。

    温馨提示：头颈不可长时间的后仰，注意保护颈椎。

    长期久坐的职场一族

    最好去登山

    经常外出登山野营，对肺功能有较大的益处，既能改善肺通气量，增加肺活量，同时能够增强心脏的收缩能力。再加上山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力。

    温馨提示：选择在清晨登山尤好，且需注意运动强度不宜过大，讲究循序渐进。登山前先做一些热身运动，再逐渐加大强度，注意登山过程中水分的补充。

    长期锻炼的青少年

    计划单车行

    骑自行车时双腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，能够提高神经系统的敏捷性。且此项运动不仅能锻炼下肢肌肉，颈、背、臂等处的肌肉也能够得到锻炼。由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，也可以收到显著的减肥效果。不仅如此，当你紧握车把与用力蹬车时，不知不觉中对手和脚上的穴位起到了按摩的作用。

    温馨提示：在骑车的过程中，应先慢骑几分钟，再快骑几分钟，如此循环。需要注意的是，患有骨关节炎的老年患者，骑自行车可能会加重膝关节负担，导致病情变化，因根据个人情况量力而行。