无论是对于学生还是上班族来说，用来练习羽毛球的时间都不会很充裕，因而每次两小时一堂练习课就显得很宝贵，要想在有限的时间里达到最显著的成效就得合理的安排好练习课。

 

　　对于非职业选手来说，一周有三段时间练习已经可以了。每次练习的目的性要强，就某方面内容进行有针对性的训练，练习效果会更好，避免一到球场拿起球拍就开始无目的地打。

 

　　最好是寻找一位有共同兴趣的同伴一起练习为好，这样既可以排除练习中的枯燥，又可以相互促进、相互帮助、共同进步。

 

　　以每次两小时练习为例，通常可以这样安排：

 

　　1、意念练习

 

　　每次练习前抽时间做一点功课，例如根据你的羽毛球技术练习的具体进度情况，选择与此相关的技术指导书籍或是教学录像光盘预先进行学习，并用心默记和模仿这些技战术。意识上先行，训练将起到事半功倍的效果；

 

　　2、准备运动

 

　　到球场后，可进行一些拉伸韧带、活动关节、挥拍、跑跳等预热并且活动身体的练习。也可以在场上进行一些低对抗性的简单线路练习。时间控制在15到20分钟左右；

 

　　3、技术练习

 

　　根据学习任务，确定某几项有针对性的技术，运用不同的方法进行练习，反复熟练，体会并尝试努力掌握和规范技术要领，时间大约控制在35分钟左右；

 

　　4、战术练习

 

　　和同伴进行一些对抗性的比赛或是综合球路练习，在此时应该将所学的技术大胆地使用，在实战中体会和运用新学的技术，与实战结合、活学活用，时间大约控制在35分钟至40分钟左右；

 

　　5、放松整理练习

 

　　放松恢复训练，如慢跑、静力拉伸或放松操均可，时间控制在10分钟左右。

 

　　总之，一堂高效练习课，既要有练习质量的保障，又要有练习量做基础，训练时的目的性要强，任务一定要明确。