古埃及金字塔还有很多的未解之谜，营养的金字塔却已然完全呈现。如果你还在探索肌肉增长的奥秘，那还是先从“吃”说起吧。

    频繁用餐

    一日三餐的吃法只会让你吃下大量的蛋白质和脂肪，这会带来差劲的吸收和事与愿违的赘肉。对于健身爱好者来说，每2——3小时一进食是最佳的状态，这样能够使肌肉得到源源不断的营养，而且不会因营养过量而造成脂肪堆积。对于很多朝九晚五的上班族来说，很难能够有这样的条件，在工作中长期处于禁食状态也就意味着肌肉的流失。对于那些视肌肉如生命般重要的朋友来说，选择营养餐包或是能量棒来代替一餐是个绝佳的选择。

    食物种类要多样

    如果每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了。就像我们经常会变换训练计划以避免产生枯燥感一样，你得经常变换你的食谱，最好的办法就是每个礼拜买不同的食物。这不仅使你的膳食均衡，还能让你了解自己身体对不同食物的反应。别吃一成不变的东西。

    营养金字塔

    坚果类：杏仁、榛子、核桃

    神奇的坚果让你的大脑和四肢同样发达。

    健康脂类：橄榄油、菜籽油、低脂黄油。

    远离不健康的动物脂肪，健康的脂肪能帮你更好地减脂。

    乳类：低脂奶、酸奶、奶酪。

    健身后和睡前补充乳类食品都是对肌肉修复上佳的选择。

    水果类：木瓜、梨、橙子。

    水果中丰富的维生素和矿物质对肌肉生长起到不可或缺的作用。

    淀粉类：玉米、土豆、红薯。

    你身体需要源源不断的能量，而能量就来源于这里。

    低碳水蔬菜类：菠菜、花椰菜、黄瓜、胡萝卜。

    保持身体酸碱平衡，让你更快变身绿巨人。

    高蛋白类：乳清蛋白、瘦牛肉、鱼肉、鸡肉。

    像鱼儿离不开水一样，你需要的是充足的蛋白质去滋养肌肉。

 
    8种必需氨基酸 高效营养供给

    乳清蛋白是优质的“全蛋白”，因为它含有18种氨基酸，其中包括人体所需的全部8种必需氨基酸，不仅如此，乳清蛋白还是“快蛋白”，因为它的氨基酸的组成比例恰当，几乎与骨骼肌中氨基酸的组成比例完全一致，极易被人体利用。乳清蛋白提供纯净的高品质的蛋白质，能够在降低热量摄入的情况下增强饱腹感，促进脂肪利用，优化身体构成；此外，乳清蛋白还是目前研究已知的能够提高人体内抗氧化物质——谷胱甘肽合成的唯一膳食蛋白，有助于增强免疫力，提高整体健康水平。也正是因为这些原因，乳清蛋白成为了健身一族的最好选择。运动前后冲饮一两勺乳清蛋白粉，简单便捷高效地补充优质蛋白，为健康加油。