“节前大瘦身，这样节后才不会变胖。”“节后要去健身房有针对性的开展魔鬼训练了。”其实，无论节前还是节后的紧急健身，都是从一个极端走向另一个极端，这样的做法不仅难以达到健康身体的目的，甚至还会让身体“雪上加霜”。在节日接连不断的当季，一系列贯穿节日的健身计划才是确保身心健康放松的关键。

　　在假期里，也许心情被释放得很轻很松，但身体却如同“伤筋动骨”一般变得很乏很累：晚睡晚起、喝酒打牌、彻夜狂欢等。不能等待“亡羊补牢”，“未雨绸缪”亦是不可，唯有一个贯穿节日的健身计划才是正途。

　　节日健身计划之女人篇

　　节日里，女人们最担心也最容易胖起来的部位就是肚子、腰和脸了，稍微多吃点，小腹就鼓起来了，脸也随着圆了起来，控制饮食效果当然不错，可节日的美食又不想错过……

　　健身俱乐部的教练给大家推荐了几款非常家居化的身体舒展动作，让你即便在家干家务、看书、晚饭后的间歇里，也可以让身体活动一下。第一个动作是伸懒腰，前后左右都要伸到，幅度以自己能承受的极限为标准，时间在10分钟左右，努力抬高自己的胳膊向后倾，还有着美胸的功效；第二套动作是转腰，一定要注意，可不是转身子，而是让腰部扭动起来，时间也是以10分钟为佳；第三套动作是高抬腿，动作一定要保证像学生时期上体育课那样的标准，才能起到锻炼作用。这三套动作一定要放在饭后一小时才开始，而且要每天坚持。

　　除了很日常的这套简单的舒展动作，你还可以培养并坚持一种温和的有氧运动；慢跑、快步走、跳绳，等等，运动强度不大，而且对于环境设备几乎没有什么要求。最重要的是，它们作为有氧运动，只要坚持每次的锻炼持续足够半小时，就可以达到极佳的瘦身美体的效果。

　　经过不懈的努力和锻炼，腰没变粗，腿也瘦了，如果还有一张肥嘟嘟的大脸，那就大煞风景了。在你洗完澡或是看电视等空余时间里，做做瘦脸按摩，可以帮助消除脸上的赘肉：先按压或拍打右耳下方到下颚的脸颊，手肘张开，左右手交互由下往上滑动按摩脸颊肌肉，接着以相同的方式按摩左脸颊。沿着下颚至耳下的曲线，两手的大拇指及食指抓住下颚肌肉，以手腕的力量向左右两侧利落的拔捏。

　　节日健身计划之男人篇

　　减去“大肚腩”一直是男人们奋斗的焦点，节假日更是要重中之重。

　　健身俱乐部健身的教练表示减去烦人的“大肚腩”是需要耐心的。节日里男人们的应酬明显增多，想要一下子减掉大肚腩明显是不太可能，能保持原状也实属不易了，所以假日里的健身以预防增重为主。男人们似乎总是难以放弃舒服的沙发，所以还是要去健身房专业的健身。首先一定要在健身教练的指导下，找到适合自己的运动方式，剩下的就是不懈的恒心和耐心了。健身房里的短期计划一般是一到三个月，但要注意的是运动必须要循序渐进，逐步加强时间和强度，比如开始可以每次练15分钟——20分钟，几周后增加到30分钟以上。

　　很多男人在节日里是只吃肉不吃菜，只喝酒不喝水，这样很容易让大肚腩变得更大。所以，配合饮食上的改变更容易出效果，比如多吃蔬菜水果，防止暴饮暴食等。另外，习惯开车的朋友可以选择短途步行，这样不但能健身，还能防止酒后驾车的危险。

　　节日健身户外更IN

　　节日期间应尽量放松，使身心能够得到充分的休息和调整，因此不必严格按照日常的作息时间。但也不应整日呆在家中或长时间搓麻打牌，应该多到户外去活动，把娱乐游玩与健体强身、陶冶情操和密切人际关系等有机地结合起来。

　　户外活动的方式很多，如走亲访友或给同事拜年等，既能增进亲情友情，又有助于加深了解，消除隔阂，融洽关系。扶老携幼去游园、赶庙会或听音乐会等，既丰富了节日生活，又增加了体力活动的机会，陶冶了情操；还可以利用节假日充裕的时间进行体育健身，如远足、郊游、爬山、游泳以及滑冰、滑雪等冬季健身运动。有条件的还可以外出旅游，用大自然的精气和人类文化遗产的精华润泽心灵、强健肌体。