为了健康和好身材，许多女性选择运动健身，这无疑是一件好事，但是有人会发现，无论怎样努力，怎样地不辞辛苦，毫不懈怠，却都不能看到好的运动效果。这是因为人们忽视了运动中需要注意的几大问题，也就是运动健身中的十宗罪。

    1.运动前不补充能量

    酸奶、巧克力和全麦饼干等小零食，可以在运动前为你补充能量，让你的运动效果达到最佳。

    2.健身目标不明确

    健身者应该根据自身的具体情况，制定一个可以逐步实现的目标。但有些女性今天想瘦腰，明天想瘦腿，结果今天练腰，明天练腿，练得时间不短，却收效甚微。

    3.运动要求过高

    高难度和高强度的训练比较适合于运动员，而对于希望得到健康和苗条的女性，作过于剧烈的运动很可能会受伤，过难的动作也会产生强烈的挫败感。

    4.力量训练过少

    想健美小腿就跑步，想体形匀称就游泳，女性朋友经常只是局限在这样的运动中，但是却并没有看到自己体重难以减轻，因为力量训练过少。力量训练能更好地建立肌肉群，而这些瘦肌肉群每天能消耗比脂肪高很多的热量。所以效果当然不会理想，如果能把力量训练和有氧运动很好地结合起来，就会起到期望之中的好效果。

    5.衡量运动效果以出汗量决定

    出汗越多，代表运动量越大，这只是正常条件下的结论，运动中出汗多少才算有效果，还要根据具体情况而定，如体质不太好的人，稍做运动就有可能大汗淋漓，而身体素质较好，体质强壮的人，相对来说运动起来较前者之轻松，出的汗就会少。此外运动前喝大量的水，运动时排汗量也会增加。所以不能把出汗多少作为衡量运动效果的尺度。

    6.忽视身体的不适

    有人在运动中出现呼吸困难、气短、腹部疼痛等现象，仍然坚持锻炼，认为这是因为锻炼达到了某种程度。其实时间较长地出现这些症状，是由于运动使身体器官和精神过度紧张，体内血糖消耗过多，很有可能会出现晕厥甚至猝死。

    7.仅关注身体上的改变

    运动健身不仅可以增强体质，缓解肌肉疲劳和紧张，而且也会使人的精神得到放松，让人产生愉快情绪，10分钟的适度训练就能一定程度地减少坏情绪，释放心理压力。另外，良好的睡眠也是排解压力的好方法。

  　8.饮水不足

　  运动中流掉的大量汗液，带走了人体大量水分，还带走了钾离子、钠离子、盐分等物质，它们都是维持人体酸碱平衡、维持渗透压的重要物质，所以在运动中和运动后都应该补充足够的水分，特别是矿物质饮料。

    9.羡慕别人的运动效果

　  不要盲目地羡慕别人的运动效果，因为每个人的情况不同，做运动后的效果也会有所差异，而且适合一个人的运动，并不一定适合另一个人。

    10.运动后大吃

    在运动过程中，人体的消耗主要是矿物质、水和脂肪。运动后感觉饥饿，其实更多的是口渴，并不一定是真正的饥饿。剧烈运动后，如果吃更多的东西，反而有可能会增加体内的脂肪。