动作速度是指有机体快速完成某一动作的能力。以下是一组提高动作速度的练习方法：
 

　　动作速度的训练方法：
   

　　(1)单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
   

　　(2)按慢——快—一最快—一快——慢的速度节奏进行原地5秒、3秒、3秒、5秒的小步跑、高抬腿、前跨兆、左右交叉步练习（图1）。

 

图1

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　　(3)快速跑楼梯、蹬跨、跳楼梯练习。
 

　　(4) 10秒十字跳练习；20秒原地向上跳练习；20秒弓步前后交叉跳练习；20秒转髋跳练习。
   

　　(5)杀球、平抽、推球快运挥拍练习(图2)。

 

图2

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