(1)  碰线移动。
 

　　此练习要求练习者步伐快速移动，同时改变前后移动方向。
   

　　(2)四角移动(图1)。

 

图1

 

　　此练习的目的是训练练习者快速灵敏、有极强的腿部力量，同时适应场上的方向变化。
 

　　练习方法：在半场中间摆放4个球，在双打半场的四个角上画上圈，练习者从双打边线外发球线外开始跑入放球处，然后捡起一只球，放在前面的一个角上后返回中场放球处，再捡第二个球，把它放在另一角上返回。重复上述动作，直至在四个角上都放上一个球。然后反方向一次把所有的四角的球都收集来一起放在中央处。放完后，马上返回开始起跑的地点。此练习可以用计时方法让每个练习者都争创好成绩，计时从离开起点时开始到回到起点时为止。
   

　　(3)围追堵截(图2)。

 

图2

 

　　练习目的：培养快速反应能力，加快移动速度。
 

　　练习方法：在一块场地中间画两条平行线，相距2米，将参加者分为人数相等的甲、乙两组。两组队员面对面站在线旁，在场地两端各画两条终点线，与平行线相距20米。当发令员吹哨一次，两组队员原地不动，发令员吹哨两次，甲组队员迅速跑动去追拍乙组队员，乙组队员立刻转身向本方终点线奔跑。最后以抓获较多队员为胜方。发令员吹哨三次，乙方则去追拍甲方，方法相同。但是要注意，一名队员只能追拍对应的一人，一方队员不能继续追拍已跑到终点线的时方队员。如果某方输了，可罚原地高抬腿跑20次。

 

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