在羽毛球运动中没有持久性的力量竞赛，但是在实践中经常出现爆发性力量动作，例如大力发球、高压球等动作。因此羽毛球也要训练肌肉的力量。
   

　　1.上肢专项力量练习
   

　　(1)引体向上和双杠支撑臂屈伸。
   

　　引体向上练习方法：练习者双手反握单杠，屈臂向上至下巴过杠，连续做。用正握杠做也可以引体向上，三要发展上肢的肱二头肌。
   

　　双杠臂屈伸练习方法：练习者撑上双杠，屈肘，身体下降，伸臂时身上移，连续做。

 

　　(2)前后抛实心球、掷垒球练习(图1)。

 

图1
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　　(3)挥拍练习，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力。
   

　　(4)俯卧撑和立卧撑（图2）。
 

图2

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　　俯卧撑练习方法：队员双手撑地，与肩同宽，两腿伸直，脚尖着地，不塌腰，两臂做屈伸动作。
   

　　立卧撑练习方法：下蹲，双手撑地，两脚向后伸直，再收腿双手离地，站立（或跳起）。如此连续做。
 

　　(5)哑铃练习：
   

　　①两脚左右开立，两手持哑铃置于体侧，连续做两臂平举上举至头的动作(图3)。

 

图3

 

　　②两脚并立，右手持哑铃置于肩膀  上，连续向上做臂屈伸动作，然后换左手做。
   

　　③两脚左右开立（大于肩宽），体前屈，两手握哑铃侧平举。
   

 　　④手持哑铃于体侧作旋内、旋夕练习。
   

　　⑤手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习。

 

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