羽毛球比赛没有时间的限制，它可能在1小时之内结束战斗，也可能由于实力相当，进行较长时间的艰苦激战。因此羽毛球运动员不但要具有风驰电掣般的速度，还必须具备良好的耐力，否则就不能适应比赛的要求。此练习目的是发展耐力素质、下肢力量和节奏感。
   

　　1．跑台阶
   

　　练习者在台阶前站好，按一定的节奏跨上和跨下一级台阶，左脚上后右脚上，左脚下后右脚下，连续练习5分钟，然后换成右脚先上或先下，同样练习5分钟。
   

　　跑台阶练习应在看台上或楼梯处做，练习时，每一步应跨2~3级台阶，一直到顶，然后慢走下来，再快速跑上去。如此反复练习。每次练习可以根据自己的情况做5—10组。
   

　　抬腿跳要依次提起左腿和右腿，同时，双手在腿下击掌一次，每组练习1分钟，每次练习5—10组。
   

　　2．变速跑，长跑
   

　　练习者加速跑与慢跑（或者走）交替进行。
   

　　加速跑30米，慢跑70米，共跑5组。
   

　　加速跑50米，慢跑50米，共跑5组。
   

　　加速跑100米，慢跑50米，共跑5组。
   

　　练习者也可根据自己的情况和场地条件，自己组合练习内容。
   

　　长跑练习可根据自己的时间情况进行1000米跑、1500米跑、3000米咆、越野跑3~5千米。
   

　　这些练习每周至少要进行一次，有时间可练习2~3次，才能保持良好的耐力素质。
   

　　3．踢足球
   

　　此练习目的是发展速度耐力、灵敏和速度素质。练习者可每周进行一次足球比赛。在足球比赛中能充分练习耐力素质，同时也能进行其他素质的练习，因为足球运动是一项综合性的球类项目。经常参加足球运动，对于羽毛球练习者是一项非常好的练习内容。
   

　　4．组合练习
   

　　练习者在练习过程中可进行冲刺跑30米，交叉步跑30米，碎步跑30米，高抬腿跑30米，跳起摸高10次，变向跑30米，蛙跳15米，将这些练习组合在一起进行30分钟的练习，每周进行一次来发展耐力素质。
   

　　5．多球训练
   

　　此练习的目的是发展耐力素质和专项技术，在练习过程中，可安排几种学过的技术在羽毛球场地进行练习，要尽量安排跑动范围较大的多球训练。每组练习时间可根据练习难度而定。练习后，练习者心率在每分钟280次左右为宜，每次练习时间应在1小时以上。

 

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