现代羽毛球比赛，不仅是技战术的抗衡，更重要的是心理素质的较量，良好的心理素质是取得优异成绩的重要保证。羽毛球练习和比赛，由于人体要接受较长时间的刺激，对中枢神经系统的要求很高。因此在比赛和练习中，社会环境、人际关系、伤病疲劳等因素，都会使练习者产生各种心理障碍。通过 心理训练，可以培养练习者坚强的意志力，培养练习者心理过程的稳定性，克服练习和比赛中可能出现的困难，发展在极端紧张的活动中控制自己心理状态的能力，形成参加练习和比赛的适宜心理状态。

 

      一、赛前心理素质练习
   

　　1．模拟训练法
   

　　模拟练习是用接近比赛的实际情况进行实战练习，提高练习者对比赛的适应能力的心理练习方法。模拟练习必须对比赛的对手、场地、设备、观众、气候、海拔高度等情况进行详细的掌握，特别要了解比赛时对手的常用战术，使模拟比赛的内容与实际比赛尽可能相似。
   

　　模拟练习主要有两种，一种是实景模拟，就是按照比赛的实际进程和条件，实现真实的情景和气氛的模拟；另一种是想象模拟，就是利用语言、图片、录像等进行暗示，引起想象，以便在心理上形成比赛和情景的模拟。
   

　　2．自我暗示放松法和想象练习
   

　　自我暗示放松法是通过语言暗示，降低肌肉紧张度和氧消耗，调节呼吸节律，降低中枢神经系统兴奋性而使精神得以放松的方法。
 

　　羽毛球练习者在大赛前，如果采用静默法，可消除紧张心理，稳定情绪。具体做法如下：选择一个静谧的环境或坐在一个舒适的位置上，使自己产生一种即将入睡的意向，但不能躺卧。闭上双眼使自己逐渐安静下来，放松全身肌肉，从足部开始向上直到面部，用鼻呼吸，呼气时默念“一”，即吸气一呼气；读“一”，以防止思想分散，呼吸时要自然放松，保持一定的节奏。持续10~ 20分钟后，睁眼看时间，切不可使用闹钟或其他提醒装置。完成动作后，再闭目静坐几分钟。
   

　　想象练习是，在头脑中想象动作及完成动作的条件，想象羽毛球的正确技术和本场比赛的战术运用，想象成功后的喜悦情景。通过想象练习，练习者的注意力完全集中在比赛上，引起不安的杂念就会减少，缓解情绪过分激动，使赛前情绪逐渐稳定下来。
   

　　3．信息回避法
   

　　信息回避是指，控制外部环境，尽量减少外部信息输入，避免刺激医素干扰的方法。如赛前闭目静坐，有意回避比赛局势、场面、气氛等的干扰，不过多地进行赛前动员和接受新闻单位的采访等。
   

　　4．转化意识法
   

　　转化意识是指通过另一种活动或有意识改变注意指向性的方法来缓解情绪的紧张。运动员赛前的各种心理障碍是在紧张训练和应付未来大型比赛情况下产生的，用举行小型文艺晚会、语言诱导、听轻音乐、看小说画报等改变思维定型以转移注意力，从而缓解紧张的心理。

 

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