大腿肌肉更有力能够帮你在羽毛球场上把动作做的更好，跨步上网、跳跃，如果你有良好的下盘功夫，这些都会难不倒你。锻炼大腿肌肉，在前面我们介绍了单脚跳双脚立、连续跳远、单脚立定跳远和蹲跳四种方法。今天再介绍两种方法：双脚台阶跳和钟摆跳。

 

　　一、双脚台阶跳(图9、图10)

 

图9图10

 （图片来源于网络，如有侵权，请联系并删除！）

　　练习方法：双脚在高20厘米左右的台阶上来回跳。练习时，每40次为l组，每天练习3组至4组。
   

　　练习要领：动作要快速，如条件允许，双腿可负重进行。

 

　　二、钟摆跳(图11、图12、图13)

 

图11、图12、图13

 （图片来源于网络，如有侵权，请联系并删除！）

　　 练习方法：双脚从中心位置向前后左右的方向连续起跳，随后再回到中心位置。练习时，每40次1组，每天练习3组到4组。
   

　　练习要领：动作要快速，如条件允许，双腿可负重进行。

 

　　楚天运动频道装备您的运动生活！