大腿肌肉更有力能够帮你在羽毛球场上把动作做的更好,跨步上网、跳跃,如果你有良好的下盘功夫,这些都会难不倒你。锻炼大腿肌肉,在前面我们介绍了单脚跳双脚立、连续跳远、单脚立定跳远和蹲跳四种方法。今天再介绍两种方法:双脚台阶跳和钟摆跳。
一、双脚台阶跳(图9、图10)
图9图10
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练习方法:双脚在高20厘米左右的台阶上来回跳。练习时,每40次为l组,每天练习3组至4组。
练习要领:动作要快速,如条件允许,双腿可负重进行。
二、钟摆跳(图11、图12、图13)
图11、图12、图13
(图片来源于网络,如有侵权,请联系并删除!)
练习方法:双脚从中心位置向前后左右的方向连续起跳,随后再回到中心位置。练习时,每40次1组,每天练习3组到4组。
练习要领:动作要快速,如条件允许,双腿可负重进行。
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