在进入羽毛球球场之前，5—10分钟的热身运动是非常必要的，它可以预热身体，启动肌肉和骨骼，对预防运动伤害很有帮助。在运动完之后，同样做5~ 10分钟的热身运动，到第二天，身体的酸痛必定会少50%!

 

　　头部热身法：

 

　　1、双手叉腰，双腿分开略窄于肩宽，向前低头。  （图①）
 

图1

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　　2、头部向左侧倾。（图②）
 

图2

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　　3、头部向后仰。（图③）
 

图3

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　　4、头部再向右侧倾。（图④）

 

图4

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　　肩部热身法：
 

　　1、身体自然站立，双脚分开略窄于肩宽，双手松握拳，在体前屈肘上抬至与肩齐高。（图①）

 

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　　2、肩部带动腰部向左转。(图 ②)，再换方向向右转。  （图③）

 

图2图3

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