据统计，一场激烈的羽毛球比赛，运动员在场上反复快速移动达500次左右，再加上蹬、跳、跨、击球、跳起扣杀等，对下肢力量的要求很高。无论是在前场的搓、推、勾、扑球、放球，还是在后场的挥拍吊球、扣杀都需要一定的手腕、手背、肩部、腰背肌群的力量。

 

　　因而，羽毛球运动对上肢、肩部、躯干肌肉群的力量要求也较高。所以，在教学、训练以及自我训练中，应科学地、系统地注意增强上、下肢及躯干肌肉群的力量素质。

 

　力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量。力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础。同时也是其他身体素质发展的重要因素。在羽毛球运动的力量素质训练中，上肢专项力量应重点发展，提高挥拍击球的力量及速度，使出球凶狠，给对手造成威胁。

 

　　上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。

 

　　1.　常用的训练方法：

 

　　(1)　持哑铃练习

 

　　哑铃推举哑铃体前平举

 

　　哑铃前平举哑铃俯立侧平举

 

　　哑铃扩胸哑铃两臂交换摆动

 

　　哑铃侧平举哑铃前臂屈伸

 

　　哑铃体前臂交换推哑铃臂环绕

 

　　(2)　徒手练习

 

　　*墙手倒立*墙手侧立臂屈伸

 

　　俯卧撑俯卧撑推起击掌

 

　　指卧撑仰卧撑

 

　　(3)　双人练习

 

　　a.　牵拉：两人面对面站立，两腿前后分开，两人的同侧脚相对顶住，同一侧的手互握，两手同时用力牵拉对方，一方的脚离地为失败。

 

　　b.　抗阻力臂屈伸：两人面对面站立，两手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次。练习时两人的脚均不得离地。

 

　　c.　推小车：练习者直接俯撑，身体挺直，同伴握其双脚跟抬起他的身体，做快速的双手撑地向前爬行练习，也可攀台阶。

 

　　(4)　肋木练习

 

　　握肋木两臂屈伸侧上举

 

　　前倒推起水平静力支撑

 

　　(5)　沙袋球和实心球练习

 

　　单手正面推掷球单（双）手体前上抛球

 

　　单手侧向推掷球双手向后抛球

 

　　单手肩上前甩球双手侧抛球

 

　　(6)　杠铃练习

 

　　单手上举站立推举提铃上举

 

　　斜上推举颈后推举直臂上举

 

　　前平举坐推举卧推举

 

　　上提杠铃转动杠铃杆俯卧扩胸

 

　　扩胸：双手各持一杠铃片，做直臂扩胸动作

 

　　(7)　单杠引体向上

 

　　2.　常用的上肢专项力量练习方法：

 

　　(1)　连续挥羽毛球拍：按羽毛球运动的各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。

 

　　(2)　挥网球拍：方法同上。

 

　　(3)　持轻量的哑铃，连续、快速地做挥拍练习。

 

　　(4)　对墙连续挥拍击球。

 

　　(5)对墙掷垒球。

 

　　(6)拉橡皮条上摆、下摆。