6月14日消息，以下是悬吊带训练法第二阶段练习：

 

　　4、锻炼多裂肌、竖脊肌、肚内斜肌、腹外斜肌、腹直肌

 

　　训练方法：双臂支撑，双腿悬吊，收腹（图4-1、图4-2）。
 

图4-1、图4-2

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　　训练要求：每组15-20次，重复2-3组，组间间歇30-60秒。

 

　　5、锻炼股四头肌、竖脊肌

 

　　训练方法：双臂悬吊，向前抬一条腿，单腿屈膝下蹲，蹬伸还原（图5-1、图5-2）。

 

图5-1、图5-2

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　　训练要求：每组15-20次，重复2-3组，组间间歇30-60秒。完成动作1秒，还原动作3秒。

 

　　6、锻炼肱三头肌、三角肌、腹直肌、股四头肌

 

　　训练方法：双臂斜60度支撑，向前交替快速蹬腿（图6-1、图6-2、图6-3），
 

图6-1、图6-2、图6-3

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　　训练要求：每组30-40次，重复2-3组，组间间歇30-60秒

 

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